Refréscate este verano con estos 5 smoothies saludables

Ante la constante sensación de calor y con el objetivo de mantener un estilo de vida saludable, los smoothies se convierten en una excelente opción para refrescarse ya que combinan hielo, yogur y frutas.

Son fáciles de preparar y gracias a la variedad de frutas que tenemos en nuestro país, podemos crear nuevos sabores todos los días. Si te animas a preparar uno, aquí te dejamos algunos detalles importantes para tener en cuenta.

Primero, es importante licuar la fruta entera, ya que la cáscara es una fuente rica en vitaminas A, B y C, además de minerales como el potasio y magnesio.  

De igual manera, ofrecen una gran cantidad de antioxidantes, fibra y suelen ser muy hidratantes.

En ese sentido, entre las frutas enteras y el hielo, es necesario la utilización de una licuadora de alta potencia.

“Por la naturaleza de sus ingredientes, los smoothies requieren de un licuado potente, ya que los trozos de hielo y fruta entera o congelada pueden ser altamente resistentes”, comentó Cristina Ruiz, Gerente de Marketing de Oster® Perú.

De esta forma, te contamos cinco recetas de smoothies que te permitirán elaborar refrescantes y nutritivas bebidas con un mínimo esfuerzo.

Ingredientes

- 1 kiwi, pelado y rebanado

- ½ taza de piña en cubos

- ½ taza de uvas verdes

- ¼ de mango, su pulpa picada

- ¼ taza de agua

- ½ taza de espinacas

- 2 hielo o el necesario

Preparación

Licúa el kiwi con la piña, uva, mango y agua, hasta tener una consistencia uniforme.

Agrega las espinacas y licúa de nuevo hasta que estas se hayan integrado completamente.

Añade el hielo y licúa de nuevo hasta tener la consistencia de un smoothie.

Ingredientes

- 1 taza de papaya sin cáscara, sin semillas y cortada en cuadritos

- ½ taza de yogur con sabor a vainilla

- Hielo

Preparación

Coloca la papaya y el yogur en la licuadora y presione el programa automático de jugos.

Añade el hielo sin dejar de mezclar.

Si añades más hielo, obtendrás una consistencia parecida a la de la leche malteada.

Ingredientes

- 2 tazas de pulpa de guanábana

- 1 ½ taza de leche evaporada

- ½ taza de azúcar

- 1 taza de hielo en trozos

Preparación

Coloca todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y utilice el programa automático de jugos hasta lograr la consistencia del granizado.

Ingredientes

- 1 taza de jugo de naranja

- 1 taza de jugo de piña (ananás)

- 1 taza de jugo de melón

- ¾ taza de azúcar

- 2 tazas de hielo

Preparación

Coloca todos los ingredientes en el vaso de la licuadora, tapa el vaso y mezcla homogéneamente.

Ingredientes

- 2 duraznos

- ¼ de taza de jugo de naranja

- 4 cucharaditas de edulcorante

- 1 ¼ tazas de yogur natural

- Hielo

Preparación

Lave los duraznos, píquelos por la mitad y retire el hueso.

Pique en medias lunas y reserve una de las mitades de durazno, para decorar.

Corte el resto de los duraznos en cubos.

Coloque los duraznos, el yogur, el edulcorante y el jugo de naranja en Ia licuadora y mezcle.

Una vez tengan una consistencia homogénea, incorpore los hielos y use el programa automático de jugos.