Tres batidos con proteínas que debes tomar si estas entrenando

Es muy importante saber que buena alimentación y ejercicio van de la mano para tener un cambio. Por eso, es bueno tomar batidos con proteínas.

Es cierto que los ejercicios nos ayudan a lucir bien; sin embargo, el entrenamiento solo influye el 30% en el cambio. El otro 70% es gracias a nuestra alimentación. Por eso, si queremos ver un verdadero cambio tenemos que hacerlo a la par.

Así que si estas entrenando, es necesario que consumas batidos con proteínas. Pues, este es uno mejores complementos para optimizar los resultados.

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¿Por qué es tan importante las proteínas? Pues, estas son las claves para incrementar el gasto energético y apoyar la formación de masa muscular.

Como las proteínas son tan importantes, hoy te vamos a enseñar tres recetas de batidos proteicos que son ligeros en calorías.

1. Plátano y soya

Ingredientes

- Un plátano maduro

- Un vaso o 200 mililitros de leche de soya

- ½ cucharadita de canela

- ½ cucharadita de nuez moscada

- Dos cucharadas de azúcar de caña

Preparación

Lo primero que tienes que hacer es picar el plátano maduro. Luego echar en la licuadora la fruta y la soya junto a los demás ingredientes.

Vas a licuarlo hasta que esté todo bien mezclado y toma el batido 30 minutos antes de entrenar.

Batido

2. Clara de huevo y avena

Ingredientes

- Dos claras de huevo

-½ taza o 250 mililitros de leche vegetal

- Dos cucharadas de avena

- Un plátano maduro

Preparación

En la licuadora coloca las dos claras de huevos y los otros tres ingredientes. Deja que todo se mezcle homogéneamente y ¡listo!

Este batido puedes tomar 30 minutos antes de entrenar o después de terminar tu rutina de ejercicios.

Batido

3. Manzana y yogur natural

Ingredientes

- Una manzana

- Un vaso o 200 mililitros de yogur natural

- Un puñado de almendras crudas y peladas

Si deseas puede agregarle miel de abeja y canela.

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Preparación

Debes de lavar y pelar bien las manzanas. Coloca la fruta en la licuadora junto al yogur natural y el puñado de almendras crudas.

Cuando el batido esté cremoso recién le agregarás la miel de abeja y espolvoréale un poco de canela. Esto lo debes de tomar como parte de tu desayuno.

Batido

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