Biotina: Descubre todos los beneficios que puede sumarle a tu look beauty
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La biotina es una vitamina que se puede diluir fácilmente en agua, pues pertenece a la familia de la vitamina B, es también conocida como vitamina H.
Ahora, dejemos en claro que la biotina es necesaria para el cuerpo humano, ya que nuestro organismo con el ingreso de biotina lo transforma en energía y pues ni que decir de los beneficios que ofrece al cabello, la piel y las uñas. Por ejemplo, una gran muestra de que no estás recibiendo la biotina necesaria se reflejaría con la pérdida de cabello.
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Mantengamos la biotina en nuestra rutina alimenticia
El portal Healthline nos recomienda lo siguiente: “La deficiencia de biotina es poco común, por lo que la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) no ofrece una cantidad diaria recomendada. Estapueden variar dependiendo de la edad, el sexo y la salud general de una persona”.
En cambio, los expertos recomendaron los siguientes lineamientos de dosificación. Cualquier persona de 10 años en adelante debe recibir entre 30 y 100 mcg por día. Los bebés y los niños deben recibir:
- desde el nacimiento hasta los 3 años: 10 a 20 microgramos (mcg)
- de 4 a 6 años: 25 mcg
- de 7 a 10 años: 30 mcg
Alimentos naturales que contiene biotina
De por sí ya se considera que recibes una ingesta buena de biotina, pero si deseas fortalecer esta sustancia en tu organismo, debes saber qué alimentos naturales poseen este ingrediente y te ayudará a mantener los niveles de biotinas adecuados.
- vísceras, como riñones o hígado
- yema de huevo
- nueces, como almendras, maníes y pecanas
- soja y otras legumbres
- granos integrales
- bananas
- coliflor
- hongos
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Más beneficios de la biotina
La biotina como pertenece al grupo B en vitaminas, entonces estas apoyan un metabolismo saludable. Por otro lado, la biotina convierte la glucosa de los carbohidratos en energía para el cuerpo y ayuda a los aminoácidos a realizar funciones corporales normales.
También se cree que la biotina:
- ayuda a las personas con diabetes al bajarle el azúcar.
- reduce la inflamación
- mejora la función cognitiva
- aumenta el colesterol HDL “bueno” y disminuye el colesterol LDL “malo”
Concluimos
Si estás perdiendo el cabello, la biotina puede ayudarte claramente.
- El resultado no se ve de inmediato, pues científicamente está comprobado que este proceso demora en un máximo de 90 días para ver cambios, incluyendo así un brillo radiante en el cabello y aumentando el grosor el pelo.
- Siempre visita a tu médico por si deseas elevar la dosis de biotina según la ingesta de alimentos, pues recuerda que, desde ya, si tenemos la dosis perfecta de biotina, pero si deseas incrementar, acude a tu médico y cuéntale sobre tu dieta alimentaria.
Licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad César Vallejo (UCV). Redactora de la sección Moda y Belleza del medio digital wapa.pe desde el 2021. Experiencia como redactora de asesoramiento de outfits, make up, cuidados de piel y más.