Mito revelado: ¿Después de cuánto tiempo de comer puedo hacer ejercicio?
El doctor José Luis Pérez Albela confirma cuánto tiempo debe pasar antes de hacer ejercicio si recién terminé mi comida.
Únete al canal de Whatsapp de Wapa
Después de cuánto tiempo de comer puedo hacer ejercicio
Cada persona debe conocerse y descubrir cuál es la manera que su cuerpo responde mejor al ejercicio, estos son algunos consejos que pueden ayudarte.
Consejos antes de hacer ejercicios
- Ni vacío ni lleno: Si realizas ejercicio después de las 8am, toma un desayuno ligero a base de frutas o avena. Espera a cumplir las dos horas para que los alimentos se hayan digerido. Si vas a hacer ejercicio en ayunas, recuerda haber cenado la noche anterior, pero no una cena abundante, sino equilibrada y saludable.
- Calienta los músculos. Es fundamental. Realiza un pequeño trote o saltos pequeños antes de empezar y también algunos estiramientos.
- Los estiramientos. Son esenciales. Nunca deberías terminar los ejercicios sin hacer estiramientos. Estira los muslos, la cadera, la parte baja de la espalda, cuello, hombros y brazos.
- Hidratación: La deshidratación es perjudicial para el deportista. Genera un desgaste energético adicional que puede perjudicar el corazón, los pulmones y riñones y predispone a los músculos a lesiones. Perder sólo 3% de agua disminuye nuestro rendimiento físico en un 20%. Es importante beber un vaso mediano de agua antes de iniciar los ejercicios para evitar la deshidratación.
- Respira con consciencia: Para aprovechar mejor el oxígeno del aire y llenarnos de energía en apenas unos cuantos minutos. Este oxígeno estará disponible entonces para realizar mejor cualquier actividad física ya que nuestros músculos estarán más oxigenados y con más vitalidad en todo nuestro cuerpo.
- Ni muy livianas ni muy pesadas: Si quieres incluir pesas, empieza con un peso ligero durante 15 días, luego puedes ir subiendo a un peso moderado. Si empiezas con pesas muy pesadas, no te permitirán realizar los ejercicios correctamente. El peso moderado es siempre la mejor opción.
Entender cómo nuestro cuerpo responde al ejercicio es clave para un entrenamiento efectivo y seguro. Es importante calentar adecuadamente, mantenerse hidratado y realizar estiramientos antes y después de la actividad física. Además, la respiración consciente y el manejo apropiado del peso de las pesas pueden maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. Adoptar estos hábitos no solo mejora el rendimiento sino que también protege la salud a largo plazo.
