Conoce la dieta para tener el peso ideal de manera saludable
Plan nutricional para bajar de peso saludablemente.
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Para bajar de peso se debe tomar la decisión de querer hacerlo y para lograrlo se tiene que cambiar algunos hábitos que están provocando que nuestra salud se vea perjudicada.
Por ello, en el siguiente artículo te mencionamos una dieta bajar 10 kilos en poco tiempo, mediante un plan nutricional. Asimismo, este menú semanal te ayudará seguir una buena alimentación, según señala el portal Todo sobre dieta. ¡Atenta y toma nota!
Lunes
Desayuno: Una tajada de queso magro o de dieta, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de yogur con cereales, sin azúcar.
Almuerzo: Una fruta fresca, ensalada de tomate y lechuga. Una porción de carne roja, de preferencia de ternera y sin grasa.
Cena: Una fruta fresca, una taza de arroz con verduras crudas o cocidas y una cucharada de mayonesa dietética.
Martes
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con queso light, y 1 taza de café con leche.
Almuerzo: Una fruta fresca, una porción de verduras frescas o cocidas, un filete de pescado.
Cena: Una fruta, un plato de espaguetis con cebolla y tomate.
Miércoles
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con mermelada, 1 taza de café con leche.
Almuerzo: Una fruta, una porción de puré de calabaza, un cuarto de pechuga de pollo sin piel a la plancha o asada.
Cena: Una fruta fresca, vegetales cocidos, ensalada de arroz con maíz y lentejas.
Jueves
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con mermelada light, 1 taza de café con leche descremada.
Almuerzo: Una fruta fresca, un plato con verduras cocidas o crudas.
Cena: Una fruta fresca, ensalada de tomate, 1 plato de tortilla de espinacas y huevo.
Viernes
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con queso, y 1 taza de café con leche desnatada.
Almuerzo: 1 fruta fresca, ensalada verde, 1 porción de tortas de verduras.
Cena: 1 fruta fresca, 1 ensalada de zanahoria con mayonesa, 2 trozos de pescado cocido.
Sábado
Desayuno: 1 fruta, 1 café verde, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 1 fruta fresca, ensalada con arroz integral, carne desgrasado o caldo de pollo>
Cena: 1 taza de gelatina light, 1 ensalada de frutas, 1 caldo de gallina.
Es importante mencionar que, todo plan nutricional está acompañado por una rutina de ejercicios que ayudará a complementar nuestra dieta.
