Hoy en día muchas personas suelen enfermarse por el estilo de vida poco saludable que llevan, sin saber que la alimentación y la rutina física puede reducir el riesgo de enfermedades y entre las más comunes las cardiovasculares. Por ello, especialistas del Lab Nutrition dan recomendaciones sencillas para empezar una vida saludable.
ALIMENTACIÓN: La alimentación es básica para poder empezar con una vida saludable, este es el 70 % de lo que estamos hechos y por esa razón es súper importante llevar una dieta balanceada, ya que es el punto de partida del objetivo que es estar sanos.
Desayuno
°Una taza de avena o jugo de fruta con chía
°Dos huevos sancochados
°Media mañana
°Una fruta (melón, toronja, papaya)
°Yogurt descremado
Almuerzo
°Ensaladas de verduras (1/2 plato)
°Una porción de carbohidratos (camote o papa sancochada)
°200 grs. de carne (pavo o res)
°Media tarde
°Puñado de frutos secos (almendras, nueces, maníes)
°Yogurt descremado
Cena
°Ensaladas de verduras (1/2 plato)
°200 grs. carne o pollo
Nota: Si realiza mucha actividad física puede aumentarle una porción pequeña de carbohidratos como papa o camote.
ACTIVIDAD FÍSICA: Incluir a nuestro día una rutina de ejercicios básicos o más complicado de acuerdo a la forma de ser de cada uno es depende de cada uno aunque este ayuda a complementar nuestra alimentación y además que ayudara al cuerpo a sentirte más vital, ligero, quemar calorías y botar toxinas. Aquí te mostramos algunas actividades físicas que puedes realizar dependiendo a tu personalidad.
°Si eres más dinámico y te gusta salir, entonces se recomienda tener una rutina de ejercicios que puedas realizar a diario para así estar en forma y saludable como: Sentadillas, planchas, lagartijas, spinning, levantamiento de pesas, una rutina puede durar entre 45 min.
°Si eres más pausado y te gusta estar en casa, se recomienda salir a correr unos 20 min como mínimo con previo calentamiento para que el cuerpo pueda salir entrar en calor y evitar lesiones.
Esos 30 minutos de caminata o 20 minutos de correr puede ayudarte a la buena circulación del cuerpo trayendo varios beneficios a tu salud, ya que de esta forma también eliminas grasas innecesarias y si en todo caso no quieres salir de casa, puedes subir y bajar escaleras por 20 min, y eso ayudará a que tu cuerpo siempre se mantenga activo.
