5 consejos para perder peso y tener una vida más saludable
Especialista en medicina familiar brinda recomendaciones para decirle adiós al sobrepeso y la obesidad.
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La obesidad es una enfermedad crónica que va en aumento en el Perú y el mundo, representando un agravante para otros males. Por lo cual requiere un tratamiento a largo plazo.
El aumento de peso no solo se debe al consumo de alimentos en demasía, sino también al metabolismo, hormonas de apetito y hormonas de saciedad. Clínicamente hablando, se diagnostica al tener un Índice de Masa Corporal (IMC) mayor a 30.
Wapa.pe conversó con la especialista en medicina familiar y comunitaria, Ileana Chiari, para conocer 5 recomendaciones para virar hacia una vida más saludable y combatir el sobrepeso y la obesidad.
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5 consejos para perder peso
• Aprender sobre opciones saludables de comida: “Es necesario saber cuáles son esos alimentos que pueden ayudarme a llevar una alimentación más sana. Sobre todo la porción porque realmente se puede comer de todo, pero no podemos excedernos en las calorías del día. Lo más importante es educarnos sobre cómo comer más sano y cómo podemos preparar nuestros propios alimentos en casa”.
• Aumentar la actividad física: “Si se trabaja en escritorio, levantarse cada 30 minutos. Tener una rutina de caminata de 30 minutos y buscar una actividad que a ti te guste, algún deporte como jugar fútbol, montar bicicleta o nadar. Recuerde, 150 minutos a la semana son suficientes para perder peso, pero 200 minutos son necesarios para mantenerlo”.
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• Dormir: “Con tan solo dormir entre 6 y 8 horas, eso ayuda a la pérdida de peso. Todos tenemos un metabolismo, incluso cuando estamos durmiendo estamos quemando calorías y si nosotros nos quedamos despiertos mucho tiempo vamos a tener hambre. Recuerde que si comemos de madrugada estamos yendo en contra de nuestro reloj biológico”.
• Tomar agua: “Nuestro cuerpo es entre 70 % y 80 % agua, y muchas veces sentimos hambre, pero no es hambre, es sed. De allí la importancia de que todas las personas tomemos al menos dos litros de agua al día y si hacemos ejercicio, hay que aumentar un litro por cada hora de ejercicio”.
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• Buscar actividades para despejarnos. “Eso permitirá tener buenas relaciones familiares, amicales y laborales. Hay que sentirnos bien con uno mismo y con otras personas para poder afrontar la vida con optimismo y hacer, sin complicaciones, las anteriores recomendaciones”.
El objetivo es mantener el peso ideal
Sin duda, hay muchos factores para lograr perder peso, por ello para la directora médica de Novo Nordisk es importante hacer el seguimiento con un profesional de la salud. "Muchas personas logran perder peso, pero son pocas las que consiguen mantenerlo", agregó.