¿Cómo mejorar la alimentación durante la pandemia y prevenir un infarto cardíaco?
Desde las disposiciones de aislamiento social debido a la pandemia, los peruanos hemos cambiado nuestros hábitos especialmente en la alimentación.
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Debido a la situación coyuntural por la COVID-19, las emociones como la ansiedad suelen confundirse con la sensación incrementada de hambre, sobretodo de alimentos procesados, altos en grasas, azúcares y sodio. Estos alimentos no son nutritivos y podrían generar un impacto negativo en nuestra salud.
El Dr. Marco López, Médico Internista y Cardiólogo Intervencionista, indica que el consumo de alimentos muy concentrados en grasas saturadas y carbohidratos podría a la larga causar enfermedades cardiovasculares ateroescleróticas, las cuales son un conjunto de trastornos donde el colesterol malo o LDL se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, causando una inflamación crónica, alterando su estructura y función.
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Enfermedades cardiovasculares
En el mundo, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y en el Peru se ubica, junto con el Cáncer y las Infecciones, entre las tres primeras. Dentro de estas enfermedades cardiovasculares se encuentra el Infarto de Miocardio Agudo (IMA). La forma más frecuente de presentación es el dolor de pecho o angina, producida por la reducción abrupta del riego sanguíneo de las arterias coronarias a una parte del músculo del corazón.
Ello se explica por la erosión (desgaste) de una parte de la pared interna del vaso sanguíneo y la formación de un coágulo que puede llegar a obstruir toda la luz arterial causando el infarto. Es importante resaltar que sin un tratamiento oportuno (antes de las 3 horas desde que aparece la angina) el IMA puede llegar a ser mortal o dejar secuelas permanentes (Insuficiencia cardiaca).
Recomendaciones para una buena salud
De este modo, el especialista recomienda controlar y mantener los niveles de colesterol normal (<200 mg/dl), evitando alimentos elevados en grasas saturadas, como mantequilla, embutidos, quesos grasos, leche entera, etc y reducir el consumo de hidratos de carbono, como por ejemplo las harinas y sus derivados como panes, galletas, tostadas, tortas, entre otros.
Siendo así, se sugiere el consumo de frutas, dado que son ricas en minerales, fibra, vitaminas, flavonoides y carotenoides (un grupo de pigmentos orgánicos con funciones antioxidantes), por ejemplo las manzanas, peras, duraznos, uvas, tuna, arándanos, aguaymanto, pitajaya, plátano, entre otros.
Se recomienda consumir 5 porciones al día entre frutas y verduras, de preferencia de diferentes colores y en su estado natural. Asimismo, se puede optar por los frutos secos, que constituyen una buena fuente de fibra, ácidos grasos esenciales y proteína, siendo una excelente opción y además, ayudan a reducir la ansiedad.
En cuanto al tipo de carne, el omega 3 que contiene el pescado podría aportar en la prevención de un infarto de miocardio agudo, debido a que contribuye al aumento considerable del tiempo de coagulación de la sangre y reduce la arteriosclerosis coronaria. De preferencia se recomienda los llamados pescados azules; como Atún, Bonito del norte, Caballa, anchoveta, etc.
Otra buena fuente de omega 3 es el aceite de sacha inchi, y las semillas como la linaza y la chía. Por otro lado, el apio es una verdura que aporta a reducir el colesterol y mantiene los niveles de presión arterial. Adicional a ello, las espinacas, zanahoria, brócoli, alcachofas, acelgas, espárragos, entre otras; también contribuyen a la prevención de un posible evento cardiaco.
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Finalmente, el Dr. López, indica que así estemos en casa, debemos realizar ejercicios 5 veces a la semana, como mínimo y caminar al menos por 30 minutos a paso ligero. Otras de las opciones son realizar actividades para relajarse o distraerse, por ejemplo llevar sesiones de yoga, pilates, aeróbicos, etc.
