Con más de dos meses trabajando desde casa por la cuarentena establecida por el coronavirus, es complicado adecuar tu rutina a la situación actual. Estar sentados por más horas de las acostumbradas y la preocupación por la crisis sanitaria, origina que nuestros hábitos alimenticios y el estado de ánimo alteren nuestro bienestar físico y mental.
Para evitar subir de peso de manera innecesaria y mejorar nuestra salud en general, Jamie Wise, dietista nutrióloga y entrenadora de Fitbit, comparte estos consejos prácticos. ¡Atenta y toma nota!
LEE MÁS: Coronavirus en Perú: Cinco consejos a considerar para hacer ejercicios durante la cuarentena
TE PUEDE INTERESAR: ¿Por qué el uso de lejía es dañino y cómo reemplazarlo para desinfectar los alimentos?
- Alimentación: Sigue un horario de comidas y asegúrate de consumir alimentos saludables y nutritivos cada tres o cinco horas. Esto asegurará que no comas de más durante todo el día. Para sentirte activo, puedes optar por tres comidas al día y no snacks, o comer porciones más pequeñas.
- Come con atención: Prestar interés durante el consumo de alimentos, permite controlar el consumir demás y regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Perfecciona tus cócteles sin alcohol: ¿Demasiadas horas felices virtuales? ¡Ahora es el momento perfecto para probar un cóctel sin alcohol! Nadie tiene que saberlo, y aún puedes divertirte desde tu sofá mientras mantienes las calorías bajo control.
- Disfruta de todo tipo comidas bajo un plan: Todavía puedes ordenar servicio a domicilio, simplemente no te excedas en la comida frita y grasosa. Es mejor no consumirla de noche e intenta crear un plato saludable. ¡Eso significa agregar verduras a tu pedido! Y guarda los extras o las sobras antes de comer.
- Crea un ambiente de comidas más saludable: Mantén la comida saludable (granos, frutas y verduras, proteínas y grasas saludables) en la parte superior de la lista de compras. Cuando llegues a casa de la tienda, corta tus frutas y verduras y tenlas a la altura de los ojos en el refrigerador. De esa manera, es más probable que los busques cuando necesites un snack rápido.
NO TE PIERDAS: Bajas temperaturas puede aumentar infecciones respiratorias y confundirse con COVID-19
- Muévete a lo largo del día: Todo este tiempo en casa te hace darte cuenta de cuánto te mueves durante el día, desde ir al trabajo e ir a la tienda hasta hacer pendientes y cenar con amigos.
Dado que la mayor parte de ese movimiento ya no es posible, asegúrate de darle descansos regulares a tu cuerpo y aumenta tu recuento de pasos activando Recordatorios para Moverte. Intenta bailar en la sala de tu casa, subir y bajar las escaleras o caminar hacia el buzón de correo y regresar.
- Aprovecha el tiempo para descansar: Ahora es el momento de priorizar tu sueño. Una nueva investigación sugiere que "ponerse al día" los fines de semana en realidad puede aumentar tu riesgo de aumento de peso.