¿Cómo ajustar la dieta vegetariana con la lactancia? Aquí te lo comentamos
Durante la lactancia es muy importante la nutrición de la mamá, pues lo que consume puede afectar al bebé.
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Si eres vegetariana y estas dando de lactar, es muy importante que elijas alimentos que te proporcionen los nutrientes necesarios que promoverán el crecimiento y salud de tu bebé.
Durante esta etapa tenemos muchas dudas, por eso te daremos algunos consejos para que ajustes la dieta vegetariana con la lactancia y no afecte a tu bebé.
1. Elige alimentos ricos en hierro, proteína y calcio
Según el portal e-lactancia, debes de elegir los alimentos rico en hierro, proteína y calcio. Entre las que resaltan las lentejas, los cereales enriquecidos para desayuno, los productos integrales, las arvejas, las verduras de hoja verde oscuro y la fruta deshidratada.
También mencionaba que para ayudar a que tu cuerpo absorba el hierro, debes de comer los alimentos ricos en hierro con otros que tengan alto contenido de vitamina C, como las frutas cítricas.
Además, para consumir proteína, considera los huevos, los productos lácteos y las fuentes vegetales, como los productos de soja y los sustitutos de la carne, las legumbres, las lentejas, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
Las fuentes de calcio buenas incluyen a los productos lácteos y a las verduras de color verde oscuro.
Otras alternativas son los productos enriquecidos y fortificados con calcio, como los jugos, los cereales para desayunar, la leche de soja, el yogur de soja y el tofu.
2. Considera incorporar suplementos
El médico tal vez te recomiende un suplemento diario de vitamina B-12. Esta vitamina es casi exclusiva de los productos de origen animal y, por ello, es difícil para un vegetariano obtenerla en cantidad suficiente.
La vitamina B-12 es fundamental para el desarrollo del cerebro del bebé. Si sigues una dieta vegetariana, habla con el médico respecto a los suplementos de ácidos grasos omega-3.
Si no obtienes una cantidad suficiente de alimentos fortificados con vitamina D (leche de vaca o algunos cereales para desayunar) y tu exposición al sol es limitada, podrías necesitar suplementos de vitamina D.
Tu bebé necesita vitamina D para absorber el calcio y el fósforo. La escasez puede provocar raquitismo, que es una descalcificación y un debilitamiento de los huesos.
Informa tanto a tu médico como al del bebé si le estás dando un suplemento de vitamina D también al pequeño.