Michelle Lewin: Esta es la rutina y dieta y que practica todos los días
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Los deportistas profesionales no tienen rutinas de ejercicios comunes. Es el caso de la modelo fitness Michelle Lewin o conocida como 'la cuerpa' quien se hizo conocida después de ser portada de la revista PlayBoy. Ella atribuye los resultados de su impactante figura en 70% por su alimentación y un 30% por su disciplina al entrenar. Si quieres conocer cómo ella hace para tener esos absdominales de infarto, cintura envidiable y cuerpo tonificado te revelamos suu dieta y rutina que ella practica todos los días. Así que presta atención:
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Lunes: Espalda y bíceps
El primer día de la semana realiza:Dominadas de agarre ancho: 4 series de 12 repeticionesDominadas de agarre normal: 4 series de 10 repeticionesRemo: 4 series de 12 repeticionesRemo en barra T: 4 series de 12 repeticionesCurl de bíceps: 6 series de 12 repeticionesCurl en barra Z: 4 series de 12 repeticionesCurl en polea baja con barra recta: 4 series de 12 repeticiones
Martes: Piernas
Curl de piernas acostado: 4 series de 12 repeticionesCurl de piernas sentado: 4 serie de 12 repeticionesPeso muerto: 4 series de 10 a 15 repeticionesElevación de talones sentado: 8 series de 20 repeticionesElevación de talones de pie con máquina: 6 series de 20 repeticiones
Miércoles: Tríceps y hombros
Extensión vertical de brazos con mancuernas: 6 series de 12 repeticionesPress francés con barra Z: 4 series de 12 repeticionesExtensión de tríceps en polea alta: 4 series de 12 repeticionesPress militar: 4 series de 10 repeticionesPress de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticionesRemo al cuello con barra Z: 4 series de 12 repeticionesElevaciones laterales con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
Viernes: Piernas
Zancadas: 4 series de 12 repeticionesBuenos días: 6 series de 20 repeticionesPrensa (cada pierna): 4 series de 15 repeticionesSentadillas: 4 series de 12 repeticiones
Sábado: Abdominales
Elevaciones de piernas suspendidas en barra fija: 4 series de 12 repeticionesCrunch: 4 series de 20Crunch en máquina: 4 series de 12Crunch en fitball: 4 series de 20
Según ha podido precisar la modelo venezolana los jueves y domingos descansa. En cuanto a su dieta ha revelado que también es peculiar. Ella comería hasta seis veces al día priorizando alimentos bajos en grasa y con muchas proteínas. Mira cómo combina sus alimentos.
Desayuno
Inicia sus mañanas con una infaltable tortilla de clara de huevos con espinaca y frutas frescas. Además bebe un batido de proteínas aislada de suero de leche, un vaso de néctar de frutas sin aditivos.
Aperitivo
A media mañana come una chuleta de cerdo con ensalada o una barra de proteína con sabor a chocolate.
Almuerzo
Come una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de brócoli al vapor y un camote.
Lonche
Ingiere frutos secos y milkshakes.
Cena
Termina el día con un salmón a la parrilla, arroz integral y espárragos.
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Más sobre Michelle Lewin
Actualmente, vive en Miami y se desempeña como modelo profesional en la misma ciudad. Lewin llegará a Lima el próximo 28 de enero y se quedará hasta el 31 para promover un estilo de vida saludable e inaugurar la nueva tienda de Lab Nutrition en el Centro Comercial Jockey Plaza en Surco.
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