¡Prepara tu cuerpo! Mira estos 3 batidos y hazlos antes de entrenar
Entrena con energía tomando estos batidos antes de tu rutina de ejercicios.
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Si vas a comenzar a entrenar o ya estás haciéndolo ten en cuenta estos batidos para tus próximos entrenamientos. Recuerda que cada entrenamiento amerita un desgaste de energías. Nunca debes salir a enfrentar una rutina de ejercicios extenuante sin nada en el estómago que te provea de energía necesaria para afrontarlo.
Eso evitará fatigas y problemas durante tu entrenamiento. Nadie quiere desmayarse en plena calle o tener mareos en plena rutina. Descubre estas 3 recetas y prepara tu cuerpo para una sesión de deporte intensa y llénate de sus beneficios para tu cuerpo y salud.
1. Batido de plátano
¿Qué necesito?
- Plátano grande (un poco maduro)
- 100 – 150 mililitros de leche vegetal
- 2 yogures desnatados
- 40 gramos de salvado de avena
- 1 cucharadita de canela
- Edulcorante al gusto o 1 cucharadita de azúcar moreno
¿Cómo lo hago?
1. Corta el plátano en rodajas y ponlo dentro de la licuadora.
2. A continuación, añade la leche vegetal o los yogures desnatados, el salvado de avena molido, la canela y el edulcorante o azúcar moreno.
3. Una vez tengas todos los ingredientes dentro de la licuadora licúalos a máxima potencia durante un par de minutos y vierte el contenido en un vaso.
4. Si quieres que el batido para antes del entrenamiento esté fresco añade un cubo de hielo en la licuadora.
2. Batido de fresas y nueces
¿Qué necesito?
- 4 fresas grandes
- Un puñado de nueces (25 – 30 gramos)
- 100 - 200 ml de claras de huevo líquidas
- 40 gramos de salvado de avena
- 100 - 150 ml de leche vegetal o 2 yogures desnatados
- 1 cucharadita de canela o edulcorante o azúcar
¿Cómo lo hago?
1. Corta las fresas en trozos pequeños y colócalas dentro de la licuadora.
2. Después añadirás nueces trituradas, las claras de huevo (previamente precalentadas con tal de crear una especie de huevos rotos), el salvado de avena, la leche vegetal o dos yogures desnatados.
3. Para darle un toque dulce puedes agregarle una cucharadita de canela edulcorante o azúcar
3. Batido de cacao puro
¿Qué necesito?
- Preparado de proteínas con sabor a chocolate o 2 cucharadas de cacao puro
- 100 – 150 ml de leche vegetal
- 40 gramos de salvado de avena molido
- Un poco de canela al gusto
¿Cómo lo hago?
1. Pon todos los ingredientes en una licuadora y añade un cubo de hielo si deseas tu batido frío, tómalo al tiempo o caliéntalo un poco si estás en invierno.
Con estas recetas de batidos previos a tu entrenamiento podrás estar lista y con energía para enfrentar una nueva rutina de ejercicios ¡Prepáralos!