¿Quieres estar en forma, pero no te gusta hacer ejercicio? Esta rutina es para ti
¡Nada mejor mantenerte saludable física y mentalmente!
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Mantener el cuerpo en forma es todo un reto para las personas; sin embargo, si no tienes el tiempo suficiente es importante realizar cualquier tipo de actividad física, ya que es mejor que no hacer nada. Ante ello, existen rutinas sencillas para cuidarte física y mentalmente.
Es por ello que, si deseas estar en forma, caminar es tu mejor opción ya que esta rutina no solo trae muchos beneficios para la salud física y mental, sino que además permite bajar de peso en tan solo 12 semanas.
De acuerdo con el programa desarrollado por el entrenador personal y entrenador de salud Suzanne Hiscock, publicado en el portal Fit Watch, señala una rutina de ejercicios que está divido en frecuencia, tiempo e intensidad, por lo que será tu mejor opción. ¡Alista tus zapatillas!
Semana 1
Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
Intensidad: suave.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 2
Frecuencia: 2 o 3 días a la semana.
Intensidad: menos que la media, pero más intensa que la primera semana.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 10 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 3
Frecuencia: 3 días a la semana.
Intensidad: menos que la media, pero más intensa que la primera semana.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 4
Frecuencia: 3 días a la semana.
Intensidad: moderada.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 15 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 5
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: moderada.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 6
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: moderada, pero más alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 20 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 7
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 8
Frecuencia: 3 o 4 días a la semana.
Intensidad: alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 25 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 9
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 10
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta potencia.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 30 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 11
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta potencia.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Semana 12
Frecuencia: 4 días a la semana.
Intensidad: alta potencia.
Instrucciones: 5 minutos de calentamiento + 35 minutos de caminata + 5 minutos de enfriamiento.
Cabe mencionar que, en el calentamiento, debes caminar lentamente por 5 minutos, aprovechando para estirar las pantorrillas y la región lumbar. Para el enfriamiento, después de la caminata, debes caminar lentamente por otros 5 minutos, estirando la parte delantera y trasera de tus piernas.
