Batidos nutritivos que podrías tomar durante la lactancia

Durante la etapa de lactancia es normal que las progenitoras tengan mucha hambre, lo cual provoca que ingieran grandes cantidades de comida o lo hagan en repetidas oportunidades durante el día.

Ante ello, los especialistas en nutrición, recomiendan que los alimentos que se ingiera sean en saludables, ya que te ayudará a mantener los niveles de energía durante este periodo importante; tanto para la madre como para el bebé.  

Por este motivo y mediante de la recomendación de los expertos te presentamos algunas alternativas de batidos deliciosos, saludables, te proporcionará los nutrientes necesarios para tu salud y será tu principal aliado durante esta etapa de lactancia. ¡Atenta!

Batido de fresa

Ingredientes para 2 porciones:

1 taza de leche de leche (de tu preferencia)

1/2 taza de hojuelas de avena

1 platano

500 gr. de fresas

1/2 cda. de extracto de vainilla

Endulzante a tu gusto, preferiblemente agave, miel, o panela.

Hielo

Preparación:

Introduce todos los ingredientes a la licuadora y licuar hasta que se incorporen. No lo cueles para no perder los beneficios de la fibra.

No olvides que las fresas son una fuente de vitaminas del grupo B, como la vitamina B6, la niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico o el ácido fólico. En el caso del plátano, su escaso contenido en sodio, combinado con la elevada presencia de potasio, evita la retención de líquidos.

Batido de chocolate

Ingredientes para 2 porciones:

3/4 de taza de leche (de tu preferencia)

1/2 taza de yogurt

1 platano

1/4 taza de avena en hojuelas

1 cda linaza o lino (opcional)

2 cdas de cacao en polvo

Endulza a tu gusto si es necesario con miel

2 tazas de hielo

Introduce todos los ingredientes a la licuadora y licuar hasta que se incorporen. No lo cueles para no perder los beneficios de la fibra.

Batido de plátano

Ingredientes para 2 porciones:

1/2 taza de leche (de preferencia de almendra o soya)

1/2 taza de yogurt

2 cucharadas de mantequilla de maní

1/2 taza de hojuelas de avena

1 platano

1/2 cda de extracto de vainilla

1/2 cucharadita de canela en polvo

Endulzante a tu gusto, preferiblemente agave, miel, o panela.

Hielo

Mezcla los ingredientes y licúalos hasta que alcancen una textura cremosa.

Recuerda que el plátano es útil para hacer frente a procesos reumáticos, artritis y gota. Ayuda, junto con una dieta de orientación vegana, eliminando el exceso de ácidos retenidos en el organismo.

Todos los licuados son fáciles de preparar; sin embargo, recuerda que antes de consumir algún alimento debes consultar con un especialista, ya que puedes tener alguna reacción alérgica.

• Lactancia
• Mamá
• recomendaciones