16 Oct 2018 | 15:41 h

Rutinas fundamentales para toda persona que desea empezar a ejercitarse

Si estás empezando a hacer deporte, los especialistas nos recomiendan tres ejercicios básicospara comenzar con estas rutinas.

Únete al canal de Whatsapp de Wapa

    wapa.pe
    Ejercicio para empezar con la rutina

    Hacer ejercicio es súper importante para mantener una vida sana. Por ello, si quieres empezar a realizar actividad física, no te olvides de empezar con lo básico. Los expertos señalan que estos movimientos servirán como bases para rutinas más complejas. 

    Echa un vistazo a la lista: 

    1.Estocada

    -Empezamos manteniendo la parte superior de nuestro cuerpo totalmente recta con los hombros hacia atrás y el mentón hacia arriba. Debemos escoger un punto fijo para mirar al frente y no hacia abajo.

    -Como segundo paso, avanzamos con una pierna, pero bajamos las caderas hasta que las dos rodillas formen un ángulo de 90 grados.

    -Debemos asegurarnos que nuestra rodilla (delantera) permanezca de manera directa arriba del tobillo y la otra rodilla no toque el piso.

    -No olvidar de mantener el peso en los talones cuando empecemos a retroceder hasta obtener la posición inicial.

    -Repetir este ejercicio en los dos lados del cuerpo.

    2.Tabla

    -Para iniciar con este ejercicio descansamos en 4 piernas.

    -Una vez que estemos listas, colocamos nuestros antebrazos en el piso y levantamos nuestras rodillas hasta los dedos de los pies. Contraemos los abdominales, para poder estar en la posición correcta.

    -Debemos evitar que el trasero se levante y con el ombligo hacia adentro.

    -Nuestra cabeza y la columna vertebral debe estar el línea recta con la espalda plana. Debemos imaginar que nuestro cuerpo es un tablero recto y largo.

    3.Agacharse

    -Comenzamos de pie con ambas piernas separadas a la distancia de nuestros hombros.

    -Ponemos nuestras manos en la cabeza. Doblamos nuestras rodillas, bajamos nuestras caderas muy delicadamente. A continuación, colocamos nuestros muslos de forma paralela al piso y el peso en nuestros talones.

    -Una vez realizado el ejercicio, ponemos nuestras piernas de manera recta y repetimos

    Wapa, recuerda que para manternernos sanos, debemos realizar al menos media hora de actividad física al día. Te sentirás mejor y tu cuerpo te lo agradecerá. 

    Lo Más Reciente

    Estilo de vida

    Moda y belleza

    Evita que tu base de maquillaje se oxide con estos 12 trucos de expertos

    Evita que tu base de maquillaje se oxide con estos 12 trucos de expertos

    Darinka Ramírez debuta en moda infantil con prendas urbanas llenas de estilo

    Tatiana Calmell causa sensación en Miss Universe Filipinas con su impecable look

    Películas y Series

    La nueva serie coreana de Netflix que muestra que el amor entre humanos y animales no termina con la muerte

    La nueva serie coreana de Netflix que muestra que el amor entre humanos y animales no termina con la muerte

    "Thunderbolts", película completa en español latino: ¿En qué streaming ver y cuándo estrena online?

    "El eternauta", FINAL EXPLICADO: ¿Qué vio Juan Salvo y qué pasó con su familia?

    Espectáculos

    La Divaza llora por la muerte de su madre víctima del cáncer y no podrá despedirse por culpa de Nicolás Maduro

    La Divaza llora por la muerte de su madre víctima del cáncer y no podrá despedirse por culpa de Nicolás Maduro

    Así es la lujosa casa de María Pía Copello en La Molina con una enorme piscina con acabados de madera

    ¿Yahaira Plasencia le envía fuerte mensaje a Jefferson Farfán? “A ti que te cuesta trabajo olvidarme”