16 Oct 2018 | 15:41 h

Rutinas fundamentales para toda persona que desea empezar a ejercitarse

Si estás empezando a hacer deporte, los especialistas nos recomiendan tres ejercicios básicospara comenzar con estas rutinas.

Únete al canal de Whatsapp de Wapa

    wapa.pe
    Ejercicio para empezar con la rutina

    Hacer ejercicio es súper importante para mantener una vida sana. Por ello, si quieres empezar a realizar actividad física, no te olvides de empezar con lo básico. Los expertos señalan que estos movimientos servirán como bases para rutinas más complejas. 

    Echa un vistazo a la lista: 

    1.Estocada

    -Empezamos manteniendo la parte superior de nuestro cuerpo totalmente recta con los hombros hacia atrás y el mentón hacia arriba. Debemos escoger un punto fijo para mirar al frente y no hacia abajo.

    -Como segundo paso, avanzamos con una pierna, pero bajamos las caderas hasta que las dos rodillas formen un ángulo de 90 grados.

    -Debemos asegurarnos que nuestra rodilla (delantera) permanezca de manera directa arriba del tobillo y la otra rodilla no toque el piso.

    -No olvidar de mantener el peso en los talones cuando empecemos a retroceder hasta obtener la posición inicial.

    -Repetir este ejercicio en los dos lados del cuerpo.

    2.Tabla

    -Para iniciar con este ejercicio descansamos en 4 piernas.

    -Una vez que estemos listas, colocamos nuestros antebrazos en el piso y levantamos nuestras rodillas hasta los dedos de los pies. Contraemos los abdominales, para poder estar en la posición correcta.

    -Debemos evitar que el trasero se levante y con el ombligo hacia adentro.

    -Nuestra cabeza y la columna vertebral debe estar el línea recta con la espalda plana. Debemos imaginar que nuestro cuerpo es un tablero recto y largo.

    3.Agacharse

    -Comenzamos de pie con ambas piernas separadas a la distancia de nuestros hombros.

    -Ponemos nuestras manos en la cabeza. Doblamos nuestras rodillas, bajamos nuestras caderas muy delicadamente. A continuación, colocamos nuestros muslos de forma paralela al piso y el peso en nuestros talones.

    -Una vez realizado el ejercicio, ponemos nuestras piernas de manera recta y repetimos

    Wapa, recuerda que para manternernos sanos, debemos realizar al menos media hora de actividad física al día. Te sentirás mejor y tu cuerpo te lo agradecerá. 

    Lo Más Reciente

    Lo último

    Sin dinero, pero con esperanza: adulta mayor conmueve al cambiar huevos por medicamentos

    Sin dinero, pero con esperanza: adulta mayor conmueve al cambiar huevos por medicamentos

    La fecha del apagon eléctrico en todo el mundo es revelada por la IA: Conoce qué sucederá

    Julián Zucchi y Yiddá Eslava fuman la pipa de la paz y él agradece los cuidados tras el accidente

    Estilo de vida

    Moda y belleza

    Centro de Lima: lugares para conseguir outfits invernales bonitos y baratos desde 8 soles

    Centro de Lima: lugares para conseguir outfits invernales bonitos y baratos desde 8 soles

    Gamarra: tiendas para encontrar blazers bonitos y baratos en tendencia 2025

    Natalia Salas dicta cátedra de moda pre boda con un sofisticado look total black

    Películas y Series

    Romance, escándalos y un misterio sin resolver: así es "Valle Salvaje", nuevo drama de época de Netflix

    Romance, escándalos y un misterio sin resolver: así es "Valle Salvaje", nuevo drama de época de Netflix

    "Lilo y Stitch": ¿Disney eliminó a icónico personaje? Fans no perdonan ausencia de villano

    "Dandadan: Evil Eye" estreno en Perú: Fecha de estreno para ver a Momo y a Okarun