Mito revelado: ¿Después de cuánto tiempo de comer puedo hacer ejercicio?

LEE MÁS: Las especias que valen céntimos en el mercado, pero mejorarán tu digestión desde la primera toma y no lo sabías

Consejos antes de hacer ejercicios

1. Ni vacío ni lleno: Si realizas ejercicio después de las 8am, toma un desayuno ligero a base de frutas o avena. Espera a cumplir las dos horas para que los alimentos se hayan digerido. Si vas a hacer ejercicio en ayunas, recuerda haber cenado la noche anterior, pero no una cena abundante, sino equilibrada y saludable.
2. Calienta los músculos. Es fundamental. Realiza un pequeño trote o saltos pequeños antes de empezar y también algunos estiramientos.
3. Los estiramientos. Son esenciales. Nunca deberías terminar los ejercicios sin hacer estiramientos. Estira los muslos, la cadera, la parte baja de la espalda, cuello, hombros y brazos.
4. Hidratación: La deshidratación es perjudicial para el deportista. Genera un desgaste energético adicional que puede perjudicar el corazón, los pulmones y riñones y predispone a los músculos a lesiones. Perder sólo 3% de agua disminuye nuestro rendimiento físico en un 20%. Es importante beber un vaso mediano de agua antes de iniciar los ejercicios para evitar la deshidratación.
5. Respira con consciencia: Para aprovechar mejor el oxígeno del aire y llenarnos de energía en apenas unos cuantos minutos. Este oxígeno estará disponible entonces para realizar mejor cualquier actividad física ya que nuestros músculos estarán más oxigenados y con más vitalidad en todo nuestro cuerpo.
6. Ni muy livianas ni muy pesadas: Si quieres incluir pesas, empieza con un peso ligero durante 15 días, luego puedes ir subiendo a un peso moderado. Si empiezas con pesas muy pesadas, no te permitirán realizar los ejercicios correctamente. El peso moderado es siempre la mejor opción.

José Luis Pérez AlbelaEjercicios