¿Cómo evitar el estrés? 6 pasos que debes seguir
Los mejores consejos para reducir el estrés y problemas de salud, incluido la presión arterial.
Únete al canal de Whatsapp de Wapa
El cuidado de la salud es muy importante a través de una buena alimentación, hábitos saludables, entre otros factores. Por ello, en el siguiente espacio queremos compartirte algunos consejos clave para mantener prevenir futuras enfermedades.
De acuerdo a la escuela de medicina Harvard, la reacción al estrés constituye un mecanismo complejo en el que se involucran los sistemas neuronales, inmunológico, muscular, hormonal y cardiovascular.
Es así que, con el fin de evitar desencadenar las enfermedades provocadas por el estrés te compartimos algunos para cuidar de tu salud, señalados en el portal TN. ¡Atenta y toma nota!
1 Dormir bien y lo suficiente: descansar mal afecta el estado de ánimo, el rendimiento cerebral, el nivel de energía y salud física. Lo ideal es dormir entre 8 y 7 horas, y si haces siesta, no más de 45 minutos.
2 Incluir técnicas de relajación: puede ser el yoga, ejercicios de respiración, meditación, relajación muscular progresiva, escuchar música relajante o darte un baño que baje la tensión.
3 Abrir el vínculo social: siempre es bueno conectarse con otras personas, puedes hacer alguna actividad en conjunto o establecer relaciones con gente con algún interés a fin.
4 Dominar la gestión del tiempo: cerrar o acortar las tareas que nos demandan mucha energía de forma negativa, ya sean problemas familiares o laborales: cuanta menos exposición a éstos, menor será el nivel de estrés.
5 Cuidarse a uno mismo: disfrutar del tiempo ocioso, con una rica comida, disfrutando cada detalle y momento. Caminar, ejercitarse un rato al sol, descansar, o darse un masaje.
6 Pedir ayuda: siempre es bueno poder contarle a un familiar, vecino, amigo lo que nos pasa. Si el estrés, la ansiedad continúan es recomendable ir al médico.
Asimismo, debes añadir un estilo de vida saludable: no fumar, hacer ejercicio regularmente, llevar una dieta sana restringiendo la sal y el sodio como conservas e incluyendo frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
“Desde una nueva concepción, es decir desde la medicina holística, se analizan todas estas cuestiones: abrir la cabeza a nuevos aspectos que se relacionan con el esparcimiento, el trabajo en equipo y la buena empatía con el otro”, explica a Con bienestar Miguel Sangiovanni, médico con un Máster en Hipertensión Arterial y Mecánica Vascular.
“Todo esto hace que baje nuestro nivel de adrenalina y cortisol que no solo lleva a hipertensión arterial, sino también a la diabetes, obesidad, diferentes adicciones, enfermedades cardiovasculares, cerebrales y cáncer”, añadió el especialista.
