Guía de alimentación para minimizar los síntomas de la menopausia
Estas pautas de alimentación te ayudarán a disfrutar de la menopausia sin complejos.
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Las mujeres vivimos diferentes etapas, que pueden ser muy complicadas y necesitan de mucho cuidado como, el embarazo, la maternidad, la menopausia. Esta última se espera con mayor temor y preocupación.
Alrededor de la menopausia ha crecido mucho la información sobre los cambios que se dan en el aspecto físico como el aumento de peso, los cambios del temperamento, los bochornos, y muchas situaciones negativas, sin embargo, estos síntomas se pueden minimizar.
¿Cómo se puede minimizar los síntomas de la menopausia?
De acuerdo a Saby Mauricio Alza, Directora EAP de Nutrición Humana de la Universidad Norbert Wiener, sostiene que realizar deporte y mantener una alimentación que ayude a balancear los efectos de la disminución de estrógeno en el cuerpo puede ser la clave para vivir este proceso de cambios de una manera natural.
Seguidamente, la experta de la salud alimenticia, brinda algunos consejos sobre qué alimentos no deben faltar en la dieta de una mujer para ayudar a combatir los síntomas de la menopausia. ¡Atenta y toma nota!
Proteínas
Consumir alimentos de origen animal bajos en grasas como, por ejemplo, leche descremada y carne blanca (pollo, pescado) es una buena opción como fuente de proteína.
Controlar el consumo de grasas
Comer pescados azules (sardina, caballa, atún) e incluir aceite de oliva al aderezar las ensaladas proveerá una importante y necesaria cantidad de omega 3 al cuerpo. Incluir frutos secos en la dieta es fundamental, pues son ricos en ácidos grasos esenciales.
La vitamina E
Podemos encontrarla en el germen de trigo, el girasol y la soja. Sus propiedades alivian los síntomas menopáusicos como los bochornos y la sequedad en la zona íntima de la mujer.
La vitamina D
La podemos encontrar en el pescado azul y los huevos. Estos alimentos son importantes porque mejoran la asimilación del calcio que es uno de los elementos más necesarios durante esta etapa.
Los minerales
Nuevamente, el consumo de calcio es indispensable para la prevención de la osteoporosis y se puede encontrar en gran cantidad en alimentos como la leche, sardina y frutos secos. El fósforo (pescados, calabacines) y el magnesio (frutos secos, legumbres y cereales) ayudan también a mantener la fortaleza de los huesos y a la absorción del calcio.
La fibra
Los alimentos ricos en fibra (pan integral, frutas y verduras) evitan el estreñimiento y mejoran la digestión.
Es importante señalar que, una alimentación saludable que incluya todos los grupos de alimentos en las porciones necesarias de acuerdo a su requerimiento, garantiza el buen estado de salud y la prevención y disminución de las molestias ocasionadas por la menopausia.
Asimismo, si se mantiene una alimentación balanceada y saludable no es necesario el consumo de suplementos alimenticios, indicó la especialista en nutrición.