¿Estás a dieta? Estos son los alimentos que controlan el hambre y serán tus grandes aliados

Cuando sigues una dieta y cuidas tu alimentación, uno de los mayores retos es resistir las tentaciones. Mantener la fuerza de voluntad no siempre es fácil, por lo que, en lugar de recurrir a métodos riesgosos, como los supresores del apetito comerciales, aquí tienes una lista de 10 ingredientes naturales y saludables que pueden ayudarte a controlar el hambre.

Alimentos que ayudan a controlar el apetito

• Frutas: Las manzanas y los plátanos son excelentes opciones para calmar el hambre. Aunque el plátano tiene más calorías, es rico en fibra y proporciona sensación de saciedad. Se recomienda especialmente en el desayuno, acompañado de avena o salvado de avena, para mantener la energía durante el día sin necesidad de picotear.
• Lentejas: Son ideales para prolongar la sensación de saciedad y controlar el apetito.
• Claras de huevo: Altas en proteínas y fibra, son nutritivas y bajas en calorías.
• Chocolate negro: Si sientes hambre por la tarde, un pequeño trozo de chocolate ayuda a regular la grelina, la hormona del hambre. Puedes combinarlo con requesón bajo en grasa para un snack saludable, proteico y bajo en calorías.
• Agar-agar: Este alga, que se encuentra en polvo, es una opción excelente para llenar el estómago de manera natural y saludable.
• Infusiones: Beber té de hierbas después de las comidas ayuda a la digestión, reduce la absorción de grasa y controla el hambre. Si prefieres endulzar tu bebida, opta por estevia o un poco de miel.

Incorporar alimentos naturales que suprimen el apetito en tu dieta puede ser una estrategia efectiva para controlar el hambre sin recurrir a métodos poco saludables. Frutas, proteínas magras, cereales ricos en fibra e infusiones pueden ayudarte a mantener la saciedad y evitar antojos innecesarios. La clave está en elegir opciones nutritivas y equilibradas que favorezcan tu bienestar sin poner en riesgo tu salud.

• Dieta
• José Luis Pérez Albela