Obtén un abdomen perfecto con este tipo de ‘planks’ [FOTO]

Este efectivo ejercicio que hará que en poco tiempo obtengas ese ansiado ‘six pack’ en tu abdomen

Wapa se acerca el verano y muchas de nosotras queremos mostrar un abdomen espectacular cuando utilicemos nuestros bikinis, sin embargo, estamos hartas de hacer abdominales, pues tenemos la solución, las planchas o famosas ‘planks’, el ejercicio imprescindible de las modelos.

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A continuación te mostraremos y explicaremos diferentes tipos de ‘planks’ altamente efectivo que deberás agregar a tu rutina para obtener el vientre de acero.

Planchas con cambios de apoyo

Consiste en colocarse en posición de plancha con los bazos estirados y flexionar los codos uno a uno hasta que el punto de apoyo sean los antebrazos. Repite y ve alternando. Además, de trabajar el core, también tonificarás brazos.

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Equilibrio a una pierna desde plancha

Desde la posición de plancha, separa una pierna del suelo y trata de mantener el equilibrio durante uno o dos segundos. Apoya de nuevo la pierna en el suelo y vuelve a repetir el ejercicio con la otra pierna. Mantén el abdomen firme y el cuerpo reto

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Plancha Superman

En posición de plancha, el ejercicio consiste en levantar, simultáneamente, un brazo y su pierna contraria, quedando el cuerpo en equilibrio sobre dos puntos de apoyo y haciendo que se impliquen, además del abdomen, el pectoral y el glúteo.

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Plancha con rodilla al pecho

Este ejercicio es muy efectivo y es mejor si lo haces tipo cardio. Lo que debes hacer es levar las piernas al codo contrario desde la posición de plancha  e iremos alternando, si eres principiante hazlo pausado.

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Navaja

Flexiona las caderas, ojo sin flexionar las rodillas, levanta los glúteos lo más posible de manera controlada. Vuelve a la posición inicial y así sucesivamente. Es un ejercicio que traba los abdominales inferiores.

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Plancha lateral

En posición de lado, con el codo apoyado por debajo del hombro y los dos pies juntos. Separa el cuerpo del suelo e intenta formar una línea recta con el cuerpo, de la cabeza a los pies. Extiende el brazo arriba, como en la imagen

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Plancha lateral con antebrazo arriba y abajo

Este tipo de ‘planks’ te ayudaran a trabajar la cintura. Desde la posición anterior, gira el tronco para llevar el brazo hacia el hueco entre el cuerpo y el suelo. Después vuelve a la posición de plancha lateral y vuelve a repetir. Céntrate en que el cuerpo se mantenga alto todo el tiempo, como si quisieras tocar el techo con el tronco.

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Plancha Lateral con elevaciones de cadera

Recostada de lado en una colchoneta y un apoyo para los pies, apoya tu antebrazo e impúlsate para subir la cadera arriba. Vuelve a bajar y repite el ejercicio.

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