El comer pescado ayuda a tener un cabello saludable

Para conseguir tener un cabello saludable, no solo basta un buen tratamiento en el spa, sino seguir una buena alimentación rica en Omega 3. Por ese motivo, la nutricionista Liliana Vargas aconseja comer pescado a través del programa nacional “A Comer Pescado” que ha sido iniciado por el Ministerio de la Producción. 

TAMBIÉN LEE: 15 alimentos que te harán perder pesoLos pescados que contienen Omega 3 son el bonito, el jurel, la caballa y la anchoveta. Mediante una dieta que incluya estos alimentos se puede mejorar el aspecto del  cabello ya que contienen grasas esenciales. Estos nutrientes más el Omega 6, vitaminas C y E ayudan a evitar la caída del cabello mejorando la densidad del pelo, según una investigación realizada dada a conocer por el Journal of Cosmetic Dermatology de Estados Unidos.Por ese motivo, se recomienda comer pescados azules, vegetales y frutas para obtener omega 3, vitaminas y antioxidantes. La cantidad diaria de aceite Omega 3 es de 2,5 gramos. Esta dosis se puede encontrar en 120 gramos de bonito fresco o 105 gramos de anchoveta en conserva.También, estos alimentos contienen calcio, proteínas, zinc, hierro y otros nutrientes, los cuales son aprovechados a la hora de comer siempre y cuando no sean fritos. Asimismo, la nutricionista resaltó el Omega 3 como nutriente esencial para tener buena salud.

NO TE PIERDAS: 14 alimentos para ser más inteligenteEntre las preparaciones, se aconsejó cebiche de bonito, jurel a la parrilla con hierba luisa, bonito con sabores de lomo saltado, cebiche caliente de caballa, entre otras que pueden encontrarse en el portal www.acomerpescado.gob.pe. Wapa, ya sabes cómo incluir a tu dieta este alimento.