Mujer se rompe las rodillas al realizar hip thrust en un gimnasio
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Video viral.
Las redes sociales se han visto sacudidas por la viralización de un video que muestra el impactante momento en que una joven sufre una severa lesión en las rodillas mientras realizaba un ejercicio de fuerza en el gimnasio.
¿Qué es el hip thrust y por qué puede ser riesgoso?
El hip thrust es un ejercicio ampliamente utilizado para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Consiste en elevar las caderas desde el suelo con la espalda apoyada en un banco y, en muchos casos, con una barra con peso sobre las caderas. Si bien es altamente efectivo, su mala ejecución o el uso de una carga excesiva pueden aumentar el riesgo de lesiones graves.
La importancia de una ejecución segura
El desafortunado incidente ha puesto en debate la necesidad de adoptar medidas preventivas en los entrenamientos de fuerza. Especialistas en fisioterapia y entrenamiento deportivo recomiendan seguir estas pautas para reducir el riesgo de lesiones:
- Calentamiento previo: Preparar los músculos antes de realizar ejercicios de alta carga es fundamental para evitar sobrecargas articulares.
- Carga progresiva: Aumentar el peso de manera gradual y respetar los límites del cuerpo ayuda a prevenir lesiones.
- Técnica adecuada: Ejecutar el movimiento correctamente y con la supervisión de un entrenador es clave para evitar daños.
- Uso de equipo en buen estado: Verificar la estabilidad de bancos, barras y pesas reduce la posibilidad de accidentes.
Un llamado a la prevención
El trágico accidente de la joven sirve como recordatorio de que la seguridad en el gimnasio debe ser una prioridad. Un entrenamiento responsable y asesorado por profesionales es fundamental para aprovechar los beneficios del ejercicio sin exponer el cuerpo a riesgos innecesarios.