La fruta bendita rica en magnesio que no aprovechas y te ayudará a combatir la ansiedad
Hoy el Dr. Jose Luis Pérez Albela te enseña cuáles son las frutas y alimentos importantes para combatir la ansiedad.
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La alimentación influye no solo en nuestro bienestar físico, sino también en el emocional. Por ejemplo, el chocolate es conocido por mejorar el ánimo debido a que estimula la liberación de endorfinas en el cuerpo.
La ansiedad es una emoción que puede afectarnos profundamente, llevándonos a comer en exceso o a picar sin realmente tener hambre, especialmente durante la tarde y noche, cuando las emociones del día se acumulan. En estos momentos, es común que las personas gestionen mal sus emociones a través de la comida.
Consejos para combatir la ansiedad
- Incrementa la ingesta de magnesio en tu dieta diaria, ya que ayuda a regular la tensión y es beneficioso para quienes padecen ansiedad. Alimentos ricos en magnesio incluyen los frutos secos, aguacates, plátanos, chocolate oscuro y cereales integrales.
- Considera tomar suplementos de vitaminas del grupo B.
- Aplica técnicas de respiración para disminuir la ansiedad.
- Evita pasar largos periodos sin comer, ya que esto puede alterar tu estado de ánimo y emociones, llevando a comer en exceso. Mantén horarios regulares de comidas y organiza un menú saludable para ti y tu familia.
- En momentos de ansiedad, toma un breve descanso para respirar y trata de identificar el origen de tu ansiedad, lo que puede ayudarte a manejar tus emociones.
- Mantente activo mediante ejercicios físicos.
- Evita dietas restrictivas, ya que pueden incrementar la ansiedad. Es importante comer de manera variada y en porciones adecuadas.
A tomar en cuenta
En conclusión, la relación entre la alimentación y nuestras emociones es significativa, especialmente en cómo manejamos la ansiedad a través de nuestros hábitos alimenticios. Integrar alimentos ricos en magnesio y vitaminas del grupo B, mantener un horario de comidas regular, y emplear técnicas de respiración son estrategias efectivas para gestionar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Además, mantenerse físicamente activo y evitar dietas restrictivas contribuye a un enfoque más saludable y equilibrado de la vida, permitiendo un mejor control emocional y un bienestar general.