Conoce cuáles son las vitaminas que debes consumir, según tu edad

Wapa, todas sabemos que incluir vitaminas en nuestra dieta diaria es recomendable en cualquier momento. No obstante, la cantidad y la necesidad de consumirlos no siempre serán las mismas, ya que van a variar con el trascurso del tiempo.

Así que toma nota del tipo de vitaminas que debes ingerir según tu edad.

Aunque no lo creas, es en esta etapa cuando tu cuerpo empieza a prepararse para la maternidad. Por ello, es importante que incrementes el consumo de:

- Vitamina A: para mantener la elasticidad y el color de tu piel.

- Vitaminas B6 y B12: para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

- Vitamina C y E: para mantener un buen estado del organismo.

Si te encuentras en esta fase, es importante que inicies una dieta balanceada rica en proteínas y minerales, y aumentes el consumo de hierro, zinc y ácido fólico.

En esta edad, tu cuerpo empieza a proteger, por si solo, al organismo de futuras enfermedades. Aquí, debes ingerir:

- Vitaminas A y E: para preservar el buen estado de tu piel y su elasticidad.

- Vitaminas C: para fortalecer el sistema inmune.

- Vitaminas del grupo B: para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Para conseguirlo, te sugerimos incrementar el consumo de frutas, ensaladas, pescados, cereales, y alimentos ricos en calcio y hierro.

Aunque no lo sepas, en esta etapa de tu vida sigues conservando tu juventud, pero es necesario que protejas aquellos puntos más débiles, consumiedo:

- Vitamina D: para proteger los huesos.

- Vitamina B12: para proteger la salud de tu corazón.

- Vitaminas A, D, C y E: si quieres tener una mayor protección contra el cáncer.

Para lograrlo, debes consumir cinco porciones de frutas al día, disminuir la cantidad de sal y aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas A y D para combatir la osteoporosis.