Descubre la vitamina para tener un ojo de águila y olvidarte de los lentes para siempre: los oculistas la aman

La rutina actual nos exige pasar cada vez más tiempo frente a pantallas, ya sea por trabajo, estudios o entretenimiento. Este hábito, sin embargo, puede deteriorar nuestra vista de manera significativa y permanente. De hecho, estudios recientes indican que una persona promedio pasa alrededor de 7 horas diarias frente a celulares, notebooks y otros dispositivos. Pero, ¿sabías que algunos alimentos y hábitos pueden ayudarte a cuidar tus ojos? Aquí te contamos cuáles son las mejores vitaminas y alimentos para proteger tu visión, además de consejos prácticos para reducir el impacto de las pantallas.

¿Cuál es la mejor vitamina para proteger la vista?

Las vitaminas son fundamentales para el cuidado de nuestros ojos. La vitamina A es especialmente importante, ya que ayuda a mantener las membranas que recubren los ojos y es esencial para la formación de rodopsina, un pigmento que permite la visión en condiciones de poca luz. Sin suficiente vitamina A, la visión nocturna y la claridad general pueden verse afectadas.

Por otro lado, la vitamina C actúa como un potente antioxidante, neutralizando los radicales libres que pueden aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular, condiciones comunes con el paso de los años.

Los ácidos grasos omega-3 también cumplen una función vital en la salud ocular, ya que ayudan a mantener los ojos lubricados y reducen la sequedad ocular, un síntoma común después de pasar varias horas expuesto a pantallas de luz azul.

Finalmente, el zinc es esencial para la salud de la retina, ya que ayuda a convertir la vitamina A en retinol, su forma activa. Este mineral previene el deterioro de la retina y es clave para la salud ocular a largo plazo.

¿Qué alimentos ayudan a cuidar los ojos?

Incluir los alimentos adecuados en tu dieta puede marcar la diferencia en la salud de tu vista. Aquí te dejamos una lista de los nutrientes clave y los alimentos que los contienen:

• Vitamina A: Puedes encontrarla en alimentos como el hígado, zanahorias, batatas, espinacas y yema de huevo.
• Vitamina C: Los cítricos (naranja, limón), fresas, kiwi, pimientos rojos, brócoli y tomates son excelentes fuentes de esta vitamina antioxidante.
• Vitamina E: Presente en aceites vegetales, almendras, semillas de girasol y espinacas, esta vitamina ayuda a proteger las células del ojo del daño oxidativo.
• Ácidos grasos omega-3: Pescados grasos como el salmón, sardinas, nueces y semillas de lino son ricos en omega-3, esenciales para mantener la hidratación ocular.
• Zinc: Las carnes rojas, mariscos y legumbres contienen este mineral que es crucial para la salud ocular.

¿Cómo proteger tus ojos del tiempo prolongado frente a la pantalla?

Si bien es difícil evitar el tiempo frente a las pantallas, existen hábitos y técnicas que pueden ayudarte a minimizar su impacto en la vista:

• Aplica la regla 20/20/20: Cada 20 minutos, haz una pausa de 20 segundos y enfoca la vista en un objeto que esté a unos 6 metros de distancia. Este ejercicio relaja los músculos oculares y reduce la fatiga.
• Parpadea con frecuencia: Parpadear mantiene los ojos hidratados y reduce la sequedad que puede generar el uso prolongado de pantallas.
• Usa filtros de luz azul: Muchos dispositivos incluyen una función de filtro de luz azul que cambia la tonalidad de la pantalla a un color más cálido, disminuyendo la exposición a la luz azul, que puede ser dañina para la retina.
• Mantén una distancia adecuada: Mantenerse a unos 50 centímetros de la pantalla reduce la tensión ocular.
• Hidrata tus ojos con lágrimas artificiales: Existen gotas de venta libre que puedes utilizar para mantener tus ojos bien lubricados y evitar la sequedad.

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