Esta es la hora perfecta para tomar complejo B y absorber eficientemente todas sus vitaminas
Descubre cómo aprovechar al máximo el complejo B, qué vitaminas lo componen y el mejor momento para tomarlo.
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Es probable que en tu tocador tengas un frasco con la etiqueta "complejo B". Generalmente, el médico nos lo prescribe con el simple comentario: "Necesitas complejo B, ¿prefieres en pastillas o inyecciones?" Pero lo cierto es que él sabe exactamente qué está recetando, sin necesidad de profundizar en detalles. En este artículo te explicamos para qué sirve este suplemento y lo más importante: ¿Cuál es el mejor momento para tomarlo y sacar el máximo provecho?
¿Qué contiene el complejo B?
El complejo B es un conjunto de ocho vitaminas esenciales para el organismo, que incluyen: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Cada una cumple un papel específico en el cuerpo, y juntas ayudan a mantener un equilibrio vital para nuestro bienestar general. Aquí te explicamos qué hace cada una de estas vitaminas:
- Vitamina B1 (Tiamina): Ayuda en la conversión de los carbohidratos en energía.
- Vitamina B2 (Riboflavina): Participa en la metabolización de grasas y proteínas.
- Vitamina B3 (Niacina): Es fundamental para la salud del sistema nervioso y la digestión.
- Vitamina B5 (Ácido pantoténico): Ayuda a producir energía y sintetizar hormonas.
- Vitamina B6 (Piridoxina): Es clave para la producción de neurotransmisores y glóbulos rojos.
- Vitamina B7 (Biotina): Contribuye a la salud de la piel, el cabello y las uñas.
- Vitamina B9 (Ácido fólico): Crucial en el embarazo para la formación celular y la síntesis de ADN.
- Vitamina B12 (Cobalamina): Esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.
¿Qué pasa si nos falta alguna de estas vitaminas?
Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede afectar nuestra salud de varias maneras, desde cansancio extremo e irritabilidad hasta problemas digestivos o trastornos neurológicos más serios. Por ello, es fundamental asegurarse de obtener suficiente complejo B, ya sea mediante la alimentación o con suplementos, especialmente para aquellos con dietas restrictivas o problemas de absorción de nutrientes.
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¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo?
Es común que muchos tomemos el complejo B en cualquier momento del día, o cuando recordamos hacerlo. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, hay un momento ideal para su consumo. La experta en nutrición Valentina Martínez explica que el mejor momento para tomarlo es en ayunas.
Durante el ayuno, el sistema digestivo está más receptivo, lo que favorece una mejor absorción de las vitaminas. Según Martínez, este es el periodo en el que podemos aprovechar al máximo las propiedades del complejo B, que es fundamental para mantener nuestra energía y bienestar general. Por lo tanto, si quieres sacarle el máximo provecho a este suplemento, tómalo en las primeras horas del día, antes de comer.
