Especialistas de Harvard comparten ejercicios para alcanzar tu peso ideal y mejorar tu salud.
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A pocos días de las fiestas de fin de año, algunas personas tienen dudas sobre cómo reducir la 'panza chelera' en esta Navidad. Por ello, los expertos de la salud aconsejan moderar el consumo de alimentos altos en grasas y azúcares, a fin de evitar el aumento de peso.
Asimismo, los especialistas de Harvard advierten que el exceso de bebidas alcohólicas como la cerveza pueden ocasionar unos 'kilitos' demás. En ese sentido, piden tomar de manera moderada en estas fiestas de fin de año.
Del mismo modo, los expertos de la Universidad de Harvard aconsejan realizar actividad física para combatir el sobrepeso u obesidad. Esto ayudará a disminuir la 'panza chelera' en Navidad y Año Nuevo.
Para reducir la barriga cervecera, los investigadores de la Escuela de Medicina de la referida casa de estudios difundió una rutina de ejercicios que dura media hora. Esta secuencia de actividades físicas ayudan a bajar de peso de manera saludable.
Entre los ejercicios que favorecen la salud son: las planchas de 10 a 30 segundos, y mantener el cuerpo recto en el suelo con los codos flexionados.
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Si se trata de personas sedentarias, sin comorbilidades ni obesidad, se recomienda realizar 30 minutos al día con tres series de ejercicios de 10 minutos. Los ejercicios deben estar orientados a fortalecer todos los grupos musculares.
Pueden ser 10 minutos en la mañana, 10 minutos al mediodía o tarde y 10 minutos en la noche. Si la condición se lo permite puede ser dos series de 15 minutos en el día. El tiempo se aumentará de forma progresiva.
