Ejercicios fundamentales que debe seguir todo paciente recuperado de COVID-19
El retorno a la actividad física debe evaluarse de manera más cuidadosa en personas que superaron la enfermedad del coronavirus.
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El impacto positivo del ejercicio en la salud, tanto física como mental, ha sido probado por la ciencia, al igual que los daños que se pueden generar en nuestro estado físico al mantener una vida sedentaria. Esta situación debe evaluarse de manera más cuidadosa en personas que superaron la enfermedad causada por el coronavirus.
"Antes de retomar las actividades físicas es fundamental que las personas, que superaron la enfermedad, se sometan a una evaluación médica previa porque, actualmente, no se conocen los efectos a largo plazo sobre los daños en la función pulmonar", señala Israel Tejeda, Líder Técnico de Smart Fit Perú.
"La evidencia sugiere que, según la gravedad de la infección, podrían presentarse deficiencias persistentes en la función pulmonar y en la capacidad para realizar ejercicio físico, por ello es importante pasar por esta evaluación", prosigue.
Sobre las personas que lograron superar la enfermedad: "Una vez que las personas que superaron esta enfermedad estén listos, se debe retomar la actividad física de forma gradual e individualizada, de acuerdo a la tolerancia al esfuerzo".
Es importante entender que no se puede, inmediatamente, llevar el ritmo que se tenía previo a la enfermedad debido a la posible pérdida de condición física. Frente a ello, Israel Tejeda indica algunos consejos y ejercicios que se pueden practicar para empezar la actividad física después de superar la COVID-19:
Realizar ejercicios de calentamiento
Movimientos de cabeza, tobillos, hombros, rodillas, giro de torso, movimientos de cadera, brazos y antebrazos, complementar con estiramientos de brazos y piernas para estar listos y comenzar a entrenar.
Practicar ejercicios de fuerza multiarticulares
Esto se puede hacer con nuestro propio peso o con algún implemento que nos sirva como resistencia. Ejercicios como, por ejemplo, sentadillas, planchas, remos y lunges, se pueden realizar de 2 a 3 series y entre 8 a 12 repeticiones, dosificando estás cantidades según la percepción individual del esfuerzo y utilizando pausas que pueden ir de 45 a 60 segundos, entre series, según la capacidad de recuperación de cada persona.
El entrenamiento se puede complementar
Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar, manejar bicicleta estacionaria o usar la máquina elíptica. Esta actividad se puede realizar por un tiempo entre 10 a 30 minutos, la elección de la actividad y la duración van a depender de la condición física de cada persona.
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El ejercicio contribuye a mejorar el sistema inmunológico
Lo que fortalece la salud, pero toma en cuenta que la actividad física es una inversión a largo plazo que requiere planeamiento, consistencia y paciencia, pero con el tiempo dará a cambio una mejor calidad de vida.