¿Vas al gimnasio? Consejos clave para evitar lesionarte
Cuidado con las lesiones durante las actividades físicas en el gimnasio. Aquí te dejamos algunas recomendaciones.
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Con la llegada del verano, muchos jóvenes y adultos realizan ejercicios o recurren a los gimnasios para ponerse en forma y sentirse bien, pero una mala rutina o el exceso de estas prácticas físicas puede causar serias lesiones en las articulaciones y músculos.
Ante ello, el doctor Hugo Becerra, especialista en medicina de rehabilitación del hospital Guillermo Almenara, explicó que el ejercicio físico comprende la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.
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Sostuvo que una rutina de ejercicios mal realizada o el exceso de peso en el uso de las máquinas pueden afectar las articulaciones y los músculos, siendo las áreas más vulnerables la rodilla y la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar.
Moderación para prevenir las lesiones
Para prevenir estos traumas, el especialista recomendó realizar ejercicios físicos de forma moderada, equilibrada y tomando en cuenta las características de cada persona, así como el tipo, la frecuencia, intensidad, duración y progresión de cada actividad durante el proceso de entrenamiento.
Dijo también que antes de empezar los ejercicios, es necesario realizar el estiramiento de los músculos, de 10 a 15 minutos a fin de evitar desgarro muscular o desgaste articular progresivo, hipotensión (presión arterial baja) o vértigo.
Otro aspecto importante que considera el médico, es que el entrenador debe programar la rutina de ejercicios de acuerdo a una valoración de la condición física, capacidad y experiencia del usuario para que la práctica sea óptima.
Alimentación para cuidar de tus articulaciones
En cuanto a la alimentación, manifestó que esta debe ser balanceada de acuerdo al peso, talla y edad del usuario. Si hace dieta, no es recomendable retirar de manera brusca los carbohidratos y mantener un nivel adecuado de otros nutrientes a fin de que el organismo se vaya adaptando al nuevo régimen alimenticio.
Para todos los deportistas, el consumo de agua es importante para que el cuerpo esté hidratado, antes, durante y después de la rutina.