¿Cómo cuidar tu corazón? EsSalud recomienda seguir tres reglas de oro
Todos los consejos que debes seguir para tener un corazón sano y fuerte.
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El primer paso para cuidar tu corazón es prevenir los factores de riesgo cardiovascular y para ello se debe llevar una alimentación balanceada y acompañada de una rutina de ejercicios. Sin embargo, esto no siempre ocurre.
Consumir alimentos bajos en sal, realizar actividad física con frecuencia y mantener el peso adecuado son algunas de las recomendaciones que brindan especialistas del Seguro Social de Salud (EsSalud) a la población para gozar de una buena salud cardiovascular y evitar infartos cardiacos.
El doctor Leonardo Villa Medina, cardiólogo del hospital Alberto Sabogal, de EsSalud, dijo que para gozar de un corazón sano es necesario tener una alimentación saludable rica en fibras y pobre en grasas saturadas.
Recomendó el consumo de carnes magras de pollo o pescado en vez de carnes rojas; así como restringir al mínimo la ingesta de embutidos y productos procesados y preferir frutas y verduras.
También sugirió a la población realizar actividad física por lo menos 30 minutos al día, de manera continua y frecuente, con actividades como caminar, trotar, bailar, nadar, montar bicicleta o practicar aeróbicos, según las capacidades funcionales de cada persona.
Como tercera regla, señaló el cardiólogo de EsSalud, las personas deben mantener un peso adecuado según su edad y talla. “Estas tres reglas nos ayudarán a cuidar el corazón y prevenir problemas cardíacos”, anotó.
Factores de riesgo
El especialista sostuvo que las probabilidades de sufrir un infarto del corazón se incrementan con factores de riesgo como hipertensión, diabetes, tabaquismo, aumento de ácido úrico en la sangre, obesidad, sedentarismo, lípidos elevados, entre otras anomalías.
Indicó que en el caso de las personas con hipertensión se debe restringir el consumo de sal, debido a que los pacientes retienen líquidos que contribuyen al incremento de la presión arterial.
Por último, aconsejó a los diabéticos someterse a un control periódico de glucosa en la sangre en ayunas, la cual no debe exceder los 130 miligramos por decilitros (mg/dl).
(Información compartida del portal Andina)
