5 malos hábitos que necesitas evitar para cuidar tu espalda
Los descansos breves durante mucho tiempo en una misma postura pueden ser claves para no sobrecargarnos.
Únete al canal de Whatsapp de Wapa
Los hábitos reflejan comportamientos aprendidos o que se suelen repetir con el tiempo y que sin darnos cuenta no necesariamente son buenos, sino todo lo contrario, resultan perjudiciales para nuestra salud y para nuestro desarrollo físico.
De acuerdo, con el especialista Guillermo Barrón, especialista en rehabilitación, “acciones como cargar mucho peso o una mala postura, entre otras son riesgosas para la columna”.
A continuación, los hábitos que podrían ser perjudiciales en tu vida y que quizás ya los has adoptado sin darte cuenta.
Tener mala postura
Este caso suele tener mucha presencia en las oficinas.
La mala postura puede sobrecargar los músculos y articulaciones y para esto se recomienda hacer descansos de 5 a 10 minutos cada hora y media, y en este tiempo hacer ejercicios de estiramientos.
Si te encuentras frente a un monitor busca una correcta posición y distancia prudencial.
La vista debe estar a la altura de la computadora y las sillas que utilices deben ser ergonómicas de preferencia.
1. Dormir boca abajo
Al dormir en esta posición obligas a tu cabeza a estar de costado, lo que provoca que la columna vertebral se desalinee afectando nuestras vértebras cervicales, músculos y ligamentos de esta zona.
2. Levantar objetos sin flexionar rodillas
A pesar de que parezca insignificante, este mal hábito causa un mayor trabajo a nuestra espalda y músculos
3. Cargar exceso de peso
La carga de exceso de peso puede llegar a comprimir los discos intervertebrales.
El peso máximo permitido no puede superar el 15% del peso corporal o de lo contrario, se sobrecarga al grupo muscular de la espalda.
4. Usar suelas incorrectas
Las más dañinas son las suelas planas y las muy blandas resultan inestables para caminar.
Las suelas de zapatos más saludables deben tener apoyo ortopédico, amortiguación y ajuste.
5. Usar tacos altos
Los tacos mayores a 7 en relación del talón y dedos del pie. Lo recomendable son zapatos de 5 de taco máximo.
Sobre el uso de zapatillas, estas tienen que ser anatómicas, suaves y flexibles.
Como vez muchos hábitos pueden normalizarse o ser a nuestros ojos inofensivos, pero la realidad es que son perjudiciales para la salud.