Cinco consejos para superar el estrés que genera la crisis política del Perú
Los sucesos políticos del país podría generar un aumento de estrés. Por ello, ten en cuenta estas recomendaciones.
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El estrés hace que nos sintamos abrumados, cansados, desanimados, incluso hasta falta de motivación, originando que no sepamos muy bien cómo hacer nuestras tareas del día a día. Ahora que la situación política se está arreglando, es importante que nosotros también aprendamos a cuidar nuestra salud mental, es decir, nuestras emociones y a regular el estrés que hemos venido sintiendo.
En este sentido, Tania Guimac, docente de la Universidad de Piura, señala que es importante que las personas sepan que el factor psicológico afecta directamente a la parte fisiológica. “El estrés no es del todo malo, pero cuando mantenemos un nivel de estrés que se prolonga en el tiempo y aumenta en intensidad, hace que nos enfermemos y estemos más cansados e irritables, generando emociones negativas. Por eso es importante aprender a ponerle un alto a través de pensamientos positivos”.
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La especialista, además, nos brinda algunos consejos para comenzar a reencausar nuestra salud mental en los próximos días:
- Entrenar las emociones. Es importante aprender a controlar nuestros pensamientos, tanto positivos como negativos. Si todo el tiempo voy generando pensamientos negativos nos va a causar más estrés. Por eso es importante encontrar un momento para decirnos hasta acá llegué con los pensamientos negativos, hay cosas que están fuera de mi control, pero hay otras que puedo controlar para poder empezar a sentirme mejor, como, por ejemplo, decidir enfocarme en mis pendientes del día, en una alimentación saludable y otras cosas que nos ayuden a llevar mejor la situación.
- Mejora tus horas de sueño. Procurar descansar bien. El estrés hace que no dejemos de pensar en cosas que nos fastidia, a pesar de que muchas veces no dependa de nosotros solucionarlas. Es importante hacer un esfuerzo para dormir bien entre siete a nueve horas, Fuérzate a establecer mini rutinas antes de dormir como apagar el celular, disminuir la exposición a la luz, etc. para que el cuerpo se recupere y nuestros niveles de cortisol disminuyan.
- Una cosa a la vez. Muchos de nosotros nos hemos amanecido en los últimos días para estar al tanto de los acontecimientos. Este cansancio ha generado que durante la semana sigamos sintiéndonos cansados y no sepamos muy bien cómo empezar con nuestras actividades laborales. Esta desorientación contribuye a que los niveles de estrés se disparen. Por eso, recomendamos hacer un alto para organizarnos, viendo cuáles son las cosas más urgentes y cuáles podemos desglosar en pequeños objetivos. A medida que vayamos cumpliendo con nuestros pendientes, nos iremos sintiendo más tranquilos.
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- Actividades que me generen mayor distracción. Estar informados es importante, pero no podemos estar pendientes de la noticia todo el tiempo. Para bajar el nivel de estrés también es importante realizar otro tipo de actividades que nos generen relajación, como hacer yoga, leer un libro o mirar alguna serie divertida, encontrar alguna actividad que funcione para ti y que no vaya en contra de todo lo avanzando. Ser consciente de ello también es importante
- Ejercitarnos y llevar una alimentación saludable. Para disminuir el estrés es recomendable hacer ejercicios de manera pausada. Fomentando la movilidad, partiendo quizás de unos 15 minutos al día. En caso no tengas mucho tiempo, lo puedes hacer durante tu rutina diaria. Por ejemplo, mientras que estás en una llamada puedes caminar unos 100 pasos, utilizando la escalera en lugar del ascensor, hazlo sencillo, de manera que tu cuerpo se adapte, así se llenará de energía. Y si eso se alinea con empezar a llevar una alimentación saludable que permita que nuestro cuerpo pueda adquirir los nutrientes necesarios para recuperarse, estarás ganando mucho, tu cuerpo y mente te lo agradecerán, ahora y dentro de 10 años también.
