¡Duerme de un tirón! 3 ejercicios de Krugman para acabar con el insomnio
Unos simples ejercicios al compás de la respiración para favorecer el relax y dormir.
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Para conciliar el sueño a veces se necesita de una ayuda extra que solo se puede ser efectiva si la empleamos de la manera correcta y si ponemos en práctica ciertos hábitos para poder relajarnos y dejar de agitarnos con tantos pensamientos.
El insomnio es esa manifestación que imposibilita conciliar el sueño o que nos hace despertarnos a media noche cuando deberíamos estar dormidos.
En lugar de encontrar ese estado apacible que nos hace relajarnos y dormir nuestra mente se llena de una vorágine de pensamientos que nos dejan un malestar y hasta nos ponen de mal humor.
Para contrarrestar esto existen métodos basado en micro movimientos y unos mecanismos orgánicos que facilitan el sueño.
Michael Krugman, el creador de este método se inspiró en una yogui de México cuando hacía movimientos sutiles con los dedos estando en una pose difícil.
Mira algunos ejercicios para que los pongas en práctica antes de dormir o cuando necesites conciliar el sueño.
Sobre tus muslos
Sentada con las palmas de tus manos sobre los muslos, ejerce una micro presión al inspirar y suelta al espirar.
Espera a que el aire venga naturalmente y repite el proceso por unos minutos.
Dedos y palmas
Siéntate con las manos en el regazo sobre una almohada o cojín y deja que descansen en los muslos.
Coloca la yema del pulgar de la mano derecha sobre el centro de la palma de la mano izquierda.
Ejerce una micro presión al inspirar y suelta al espirar.
En tu abdomen
Tumba tu cuerpo boca arriba y coloca las palmas de las manos en el abdomen.
Al inspirar, levanta mínimamente el pulgar. Al espirar, déjalo descansar en el abdomen.
Repite sobre el arco que forman tus costillas a la altura del estómago y en la parte alta del pecho.
Con estos micro ejercicios deja que tu cuerpo se relaje y encuentre la paz en la lentitud de los movimientos y la repetición para que puedas descansar o continuar el sueño.
