En estas fechas son infaltables las celebraciones por Navidad, ya que se realizan diversas reuniones sociales para jugar al amigo secreto o las fiestas de fin de año, pero dentro de estas actividades muchas personas sucumben ante los placeres de la comida, es así que Evelyn Paán Quispe, nutricionista y docente en la Universidad Católica Sedes Sapientiae (UCSS) y nos da 10 trucos para evitar subir de peso en estas fiestas navideñas.
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¡Presta atención!
Cuando esporádicamente te sales del patrón de consumo saludable de alimentos es poco probable que tu cuerpo acumule grasa. Es decir, si tienes una gran cena el 25, será difícil que eso te haga subir de peso. La situación cambia si el panteón, chocolate, pavo y demás, los consumes los días sucesivos hasta el Año Nuevo.
Las Fiestas Navideñas son el espacio propicio para conversar con la familia y amigos, disfrutando de cada bocado y así podrás evitar una ingesta de alimentos.
Si no tomas suficiente agua, tu nivel de energía disminuirá y eso te llevará a sentir ansiedad y querrás consumir diversos alimentos.
La actividad física no solo te ayuda a quemar calorías, sino que mantiene activo tu metabolismo y si lo haces en la mañana, podrá contribuir con el control del apetito durante el resto del día.
Suele ocurrir que en época de fiestas eres consciente de que estas comiendo inadecuadamente y quizás evitas saber cuánto peso estas ganando. Por ello es conveniente que controles tu peso para que no pierdas el control sobre tu salud.
Ricas en vitaminas y minerales antioxidantes, las verduras te proveen de fibra la cual contribuye a brindarte saciedad, regular los niveles de glucosa (azúcar) en sangre evitando fluctuaciones que te lleven a caer en la tentación de un postrecito.
Esta es la clave para mantener tu metabolismo activo y sentirte saciado. De esta forma, aunque la cena te encante, será mucho más fácil controlar la cantidad de alimento que ingieras porque estarás más satisfecho y no tendrás ganas de comer más.
Es importante que recuerdes que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías, un valor bastante alto si lo comparas con el azúcar que sólo brinda 4 calorías.
Si bien es cierto que no puedes saltarte las comidas, tampoco puedes irte al otro extremo y estar comiendo durante todo el día, porque así aumentaras de peso.
Es conveniente elegir aquello que te encanta para que te des un gusto con ese alimento y así dejar de lado consumir en menor cantidad lo que te quita el sueño.
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