10 formas de ejercitarte si no tienes tiempo para ir al 'gym'
No hay nada mejor que bajar el estrés y relajarse para bajar de peso. Incrementar la actividad física en casa o después del trabajo es sencillo.
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Todos sabemos que el ejercicio físico es importante para una buena salud y si tu eres una de esas personas que no tiene tiempo para ir al gym y seguir un entrenamiento, entonces toma nota de estas recomendaciones que te vamos a dar para que puedas activar tu cuerpo y bajar de peso.
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1. Tonifica tu abdomen:
lo único que necesitas es contraer tu abdomen, como si tu ombligo tocará tu espina dorsal. Realízalo por 10 a 20 segundos con una respiración profunda.
2. Toma tu tiempo para llegar a casa: De regreso del trabajo o la universidad elige el camino más largo. Recuerda, tu caminata debe ser a un ritmo ligero y tienes que sentirte relajada.
3. Reposo que beneficia:
Siéntate a la mitad de tu silla con la espalada completamente derecha y estira tu pierna derecha a 90 grados. Siente como se contraen tus músculos. Permanece en la posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna.
4. Glúteos:
Mientras caminas aprieta esta zona de tu cuerpo por 15 segundos. Repite todas las veces que te sea posible ya que con ello lograrás tonificarlos y fortalecer los músculos de esta área.
5. Piernas sexys:
De pie realiza una sentadilla. Ésta debe aparentar que te vas a sentar, pero tus glúteos no pueden tocar la silla y tus rodillas no deben quedar alineadas con tus pies.
6. Pon en movimiento la parte superior de tu cuerpo:
Encoge tus hombros mientras mueves tu cabeza en pequeños círculos, al mismo tiempo que arquear tu espalda.
7. Trabaja con la parte baja:
Siéntate y coloca ambas manos a los costados de la silla. Separa tu cadera del asiento y empieza a flexionar tus brazos. Tu espalda debe quedar derecha y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
8. Brazos:
Coloca tus manos en tu regazo e inspira hondo, sube los hombros, contén unos segundos la respiración y aprieta tus músculos. Después, exhala con energía y suelta los hombros.
9. Utiliza tu estrés a tu favor:
Cada vez que sientas que esta emoción te invade sube y baja las escaleras mientras mantienes una respiración regular.
10. Hidratación que te ejercita:
Siéntate y toma una botella de agua de un litro y sostenla con los brazos totalmente estirados a la altura de los hombros. Mantén esta posición unos segundos y repite de forma continua de tres a cuatro veces.
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Con información de Salud 180