Sofía Vergara es una de las latinas más famosas, además es considerada una de las mujeres más deseadas por que tiene un cuerpo perfecto, unas curvas perfectas, una cara impresionante y un hermoso cabello.
Pero para conseguir un cuerpo ideal, la actriz entrena duro para mantenerse en forma y si quieres saber cuáles son los ejercicios que ella realiza, entonces, toma nota:
Estocada de ascensor:
- Pon tus pies separados al ancho de caderas, y apoya el pie derecho sobre una toalla en un piso resbaladizo, manos a las caderas.
- Contando hasta 4, lleva tu pierna derecha hacia atrás hasta que hayas hecho una estocada (como casi arrodillada sin tocar el piso). Vuelve a contar hasta 4 y vuelve a la posición inicial. Continúa por 2 minutos, luego cambia de pierna y repite.
Silla con mancuernas:
- Sostén la mancuerna con las dos manos a la altura del pecho, codos flexionados, y párate a 30 cm de la pared. Apóyate contra ella y desliza tus caderas hacia abajo hasta que estén paralelas al suelo.
- Quédate en esa posición por 60 segundos, luego pon la mancuerna en el suelo y trata de sostenerla por otros 60 segundos más.
Posición perro boca abajo:
- Ponte en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los dos pies sobre una toalla en el suelo. Baja tu cuerpo hacia la derecha, cruza las piernas y coloca los pies de manera que tu pie derecho quede frente al izquierdo. Tu cuerpo debe estar derecho de cabeza a pies.
- Contando hasta 4, levanta las caderas y desliza los pies hacia adentro (no te preocupes si solo puedes alcanzar unos centimentros al principio). Deslizate de nuevo hacia afuera y repite por un minuto (tu cuerpo debe hacer la forma de un triángulo). Después de la última repetición, baja hasta tu brazo derecho y extiende el izquierdo hacia arriba: mantén por un minuto, luego cambia de lados y repite desde el principio.
V corta:
- Ancla una banda elástica frente a ti, y agarrala cada lado con cada una de tus manos. Siéntate derecha, inclínate hacia atrás, y lleva tus rodillas hacia el pecho hasta que estés balanceada sobre tu cóxis. Extiende los brazos con las palmas enfrentándose una a la otra.
- Cuenta hasta 4, lleva los brazos a los lados al nivel de hombros mientras vas estirando las piernas en diagonal (hasta hacer una V corta con tu cuerpo). Cuenta hasta 4, retorna a la posición inicial y repite por un minuto.
Pierna extendida:
- Engancha un asa en la banda de resistencia y estando arrodillada en el piso, pásala por tu pie izquierdo. Tus rodillas deben estar a la altura de tus caderas, y tus codos a la altura de tus hombros. Apoya la banda debajo de tus manos y extiende la pierna izquierda a un lado. (la banda no debería tener ninguna holgura).
- Cuenta hasta 4 para llevar luego la pierna hacia atrás y vuelve a llevarla hacia tu lado izquierdo, contando hasta 4. Haz esto por dos minutos y luego cambia de lado.
Círculos de porrista:
- Arrodíllate en el piso y ancla la banda de resistencia en algún lugar donde quede a la altura de tu pecho. Toma cada lado de la banda con tus manos y extiéndelas hacia el frente, con las palmas hacia abajo.
- Manteniendo el torso derecho, lleva los brazos hacia arriba hasta que los biceps queden cerca de tus orejas y baja hacia los lados hasta que llegues a la altura de tus hombros (imagina que eres una porrista). Haz movimientos circulares y repite por 30 segundos, luego cambia la dirección de la rotación.
También puedes leer -->> Pilates: Consigue una figura esbelta en poco tiempo