¿Cuántas horas debes dormir? Descúbrelo según tu edad
La National Sleep Foundation presenta las horas de sueño que debe tener una persona.
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Dormir las horas adecuadas es muy importante para tener buena vitalidad tanto físico como mental. Sin embargo, muchas veces por las diferentes actividades que realizamos no alcanzamos podemos tener las horas de sueño adecuada.
Es más, aunque nuestro cuerpo pida descansar, muchas personas consideran que dormir 5 horas al día es suficiente para que el cuerpo descanse. Pero, esto en realidad no es así.
Ante esta situación, la 'National Sleep Foundation' (NSF) ha presentado cuáles son los rangos que cada persona debe dormir, según su edad. Asimismo, menciona algunos consejos para mejorar la calidad de ello.
“La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud”, asegura Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño.
Horas de sueño según tu edad
Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18)
Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15).
Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad)
Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas.
Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad)
Consejos clave para mejorar la calidad de sueño
-Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana.
-Practica un ritual relajante antes de acostarte.
-Practica ejercicio diariamente.
-Procura mentener la temperatura, sonido y luz ideales en la habitación.
-Busce un colchón y almohada cómodos.
-Evita el alcohol y la cafeína.
-Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Finalmente, para complementar estos datos sobre las horas de sueño, en nuestra fotogalería te dejamos los beneficios que recibe tu cuerpo cuando descansas las horas necesarias. ¡Atenta y toma toma nota!