¡No más ovarios poliquísticos! Aquí te dejamos la dieta clave para combatirlo
Conoce los alimentos y plan nutricional para combatir los ovarios poliquísticos.
Únete al canal de Whatsapp de Wapa
Uno de los males que padecen las mujeres es el Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP), la cual aún se desconoce que lo origina; sin embargo, existen varias formas de tratarlo y una de ellas es la alimentación.
Pero, ¿qué es el Síndrome de Ovario Poliquístico? La Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. señala que es una enfermedad en la cual una mujer tiene niveles muy elevados de hormonas (andrógenos).
Asimismo, se pueden presentar muchos problemas como resultado de este aumento en las hormonas, incluyendo: irregularidades menstruales, infertilidad, problemas de la piel como acné y aumento de vello.
Entonces, con el fin de combatir esta enfermedad, la nutricionista Molly Rojas Rodríguez señala a Wapa.pe algunas recomendaciones de nutrición para mejorar la resistencia a la insulina. ¡Atenta y toma nota!
“Si una persona come mal, consume un elevado aporte de carbohidratos refinados esto genera insulina y esta insulina hace que uno quiera seguir comiendo y empieza un círculo vicioso que impedirá la mejora del tratamiento”, explica la especialista.
Recomendaciones
- Fraccionar sus comidas en 5 a 6 tiempos al día.
- Consumir 2 a 3 raciones de frutas al día, picadas o al natural. (No jugos, zumos, extractos)
- Evitar consumir carbohidratos refinados (fideos, arroz blanco, azúcar, harina blanca, etc.)
- Consumir carbohidratos complejos o integrales (avena, quinua, menestras, pan integral)
- No descuidar el consumo de proteínas es esencial (pescado, pollo, huevos, lácteos).
- Consumir 2 raciones de verduras al día, preferir consumir ensaladas con verduras crudas.
- Las grasas omega-3 son esenciales para las mujeres con SOP (pescado, nueces, linaza).
Plan de alimentación
- Desayuno
papaya picada
avena con canela en polvo
huevo escalfado
- Media mañana
manzana
- Almuerzo
ensalada de lechuga, apio, tomate, palta y semillas de ajonjolí
filete de pescado a las finas hierbas
camote sancochado
refresco de maracuyá
- Media tarde
kiwi
- Cena
Salteado de verduras (zapallo italiano, vainitas, zanahoria, champiñones)
filete de pollo a la plancha
limonada
Cabe mencionar que el ejercicio ayuda a la pérdida de peso y control del apetito, por lo que la experta recomienda realizar actividades cardiovasculares con una frecuencia de 150 minutos a la semana. También es importante alternar con ejercicio anaeróbico (musculación), este ayudará que la insulina ingrese de manera adecuada.
