El mes de diciembre es un mes lleno de actividades por Navidad y Año Nuevo, que nos pueden hacer subir de peso si no tomamos en cuenta algunas recomendaciones.
En las siguientes semanas los compromisos de trabajo y amicales, los cuales implican que uno coma mucho más alimentos altos en grasa, sodio y azúcar. Pero, ¿cómo puedo cuidarme y que cambios rápidos puedo implementar para poder contribuir de manera positiva en el peso?
El Dr. Arnaldo Hurtado, médico nutriólogo brinda algunos tips para
1) Cuidemos el sueño: dormir 7 horas en promedio nos ayuda a evitar amanecer con antojos.
2) Cuidar el estrés: nos ayuda a reducir la secreción de cortisol, hormona del estrés la cual induce problemas con la insulina.
3) Comer 5 comidas: nos ayuda a evitar tener antojos y a mantener los niveles de glucosa estable en la sangre.
4) Salir a caminar: hacer una breve caminata nos ayuda a generar cierto gasto calórico, caminar 30 minutos por día nos ayuda a mantener un mejor ritmo diario.
5) Comer hasta estar satisfechos: no se trata de llenarme en el buffet sino de comer algo que nos guste en cantidad suficiente.
6) Tomar más agua.
7) Evitar dulces y chatarra innecesaria: evitar calorías líquidas como gaseosas o jugos con azúcar.
8) Evitar entradas: ir de frente al plato de fondo sin mezclar harinas entre sí como papa y arroz.
9) Comer una dieta alta en fibra: hará que el gasto de energía sea mayor y se evita que la glucosa suba rápidamente y haga un pico.
10) Comer a nuestras horas: cada 3 horas nos permite comer con tranquilidad y evitar sobre alimentarnos.
Así que wapa, si bien en estas fechas se preparan cosas deliciosas, eso no quita que debemos cuidarnos.
