¿Cuánto tiempo debes entrenar si recién comienzas a ir al gimnasio? ¡Aquí la respuesta!
No te excedas en tu rutina de ejercicios si recién comienzas a ir al gimnasio.
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Lo primero que te preguntas si eres nueva en el gimnasio es cuánto tiempo debes de entrenar. ¿Será 10 minutos, 30 minutos o 2 horas?
La respuesta a esta pregunta dependerá de la situación física en la que te encuentres en ese momento. Para Andrezza Bueno, líder regional de Smart Fit Perú, si la persona asume que su nivel es cero, la respuesta inmediata es: poco tiempo.
Para la experta aseguró que se debe de identificar que los primeros días deben tomarse como entrenamiento de adaptación.
Por tal motivo, se recomienda hacer de 30 a 45 minutos por sesión al menos por dos semanas. Es más importante que vayamos con más frecuencia al gimnasio que ir pocos días y estar mucho tiempo.
Lo mejor es aumentar poco a poco el tiempo y la intensidad del entrenamiento, sin disminuir los días.
“No es bueno, ni recomendado que los primeros días se entrene dos horas. Si no estamos acostumbrados nuestro cuerpo sufrirá y estaremos más expuestos a las lesiones. Al inicio, la prioridad es hacer bien los ejercicios, tomarlo con calma y disfrutar”, aseguró la especialista.
Un ejemplo de uno de nuestros primeros días en el gimnasio con entrenamiento general puede ser:
CALENTAMIENTO
Cinco minutos de calentamiento con máquinas aeróbicas a ritmo suave.
MÁQUINAS
Un circuito de máquinas o pesas que incluya gran parte de los grupos musculares. Sin mucha intensidad.
EJERCICIOS SUAVES
Para finalizar, podemos realizar rutinas de cardio suave, alternando al menos dos máquinas como elíptica, cinta, escaleras.
