El estar continuamente sentada en la oficina podría generar problemas y dolores musculares en el área del cuello, la zona lumbar y en especial, la espalda. Te presentamos 10 tips para que no sufras de estos dolores que aquejan especialmente a quienes trabajan frente a la computadora.
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La parte más alta del monitor debe estar a la altura de los ojos, según estima el doctor Jim Sheedy, director del Instituto Vision Performance de la Universidad del Pacífico. Ello hará posible que los ojos se mantengan hacia abajo aproximadamente a 10° grados.
Si se sueles encorva el cuello a medida que pasan las horas, evítalo manteniendo el mentón erguido para que el cuello y la columna se mantengan en la postura correcta.
Es recomendable ponerse de pie un cuarto del tiempo que se labora para reducir la fatiga, el apetito y sentir mayor bienestar.
Es decir, bajar y subir escaleras y desplazarse entre las oficinas para mejorar la salud.
Se ha comprobado que es efectivo descansar durante 10 minutos para realizar las tareas de trabajo o practicar la técnica Pomodoro, que consiste en descansar 5 minutos por cada 25 minutos intensos de trabajo.
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Una silla adecuada no tiene que lastimarte si pones la espalda recta. El ángulo del cuerpo debe ser de 90°.
De esa manera, se evita acumular la tensión en los hombros y el sobrepeso en los brazos.
No lleves mucho en tu bolso o cartera. El peso que se cargue no debe ser mayor de 10% o 15% del peso de tu cuerpo.
Se puede realizar movimientos circulares y lentos de los hombros y cuello, mientras se está sentada. También, se recomienda estirar los brazos hacia atrás manteniendo la postura recta en la silla, entre otros ejercicios para relajar los músculos.
Si los malestares no disminuyen, lo mejor es verse con un especialista, ya que puede ser parte de una enfermedad o consecuencia de una lumbalgia.
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Posted by Revista Wapa on Martes, 19 de enero de 2016