Quema la grasa de tu cuerpo con la dieta cetogénica, incluye menú semanal
La dieta que convertirá a tu cuerpo en una máquina de quemar grasa.
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Reducir esos kilitos de más se puede volver es toda una odisea, y es que mantener un cuerpo saludable por dentro y fuera a través de una buena alimentación, muchas veces no resulta como se espera por lo que lo abandonamos.
Ante ello, en el siguiente artículo te mencionaremos un plan nutricional para 7 días que es muy efectivo para quemar la grasa y bajar de peso, según lo señala el portal Todo sobre dieta. Asimismo, el nuevo régimen alimenticio para bajar de peso llamado dieta cetogénica te mantendrá saludable mientras empiezas a adelgazar. Recuerda plan nutricional lo puedes realizar por 1 mes. ¡Atenta y toma nota!
Dieta cetogénica menú semanal
Dieta cetogénica Lunes
- Desayuno: Huevos revueltos con jamón y perejil opcionales
- Comida: Ensalada de Pollo con pimientos
- Cena: Tortilla con aguacate con champiñones
Dieta cetogénica Martes
- Desayuno: Queso fresco y pavo
- Comida: Carne de becerro con espinacas
- Cena: Ensalada de salmón con espinacas y rúcula
Dieta cetogénica Miércoles
- Desayuno: Dos huevos duros con atún
- Comida: Espaguetis de calabacín
- Cena: Ensalada de aguacate con aceite de oliva
Dieta cetogénica Jueves
- Desayuno: Queso fresco y una loncha de jamón ibérico
- Comida: Carne de cerdo (de calidad) con brócoli
- Cena: Revuelto de huevos con queso y tocino
Dieta cetogénica Viernes
- Desayuno: Sardinas con limón
- Comida: Mejillones con piminetos y cebolla y un chorrito de aceite de oliva
- Cena: Pollo con espinacas y zanahoria
Dieta cetogénica Sábado
- Desayuno: Huevos revueltos
- Comida: Carne de ternera con salsa de boletus
- Cena: Hamburguesa de atún con queso crema
Dieta cetogénica Domingo
- Desayuno: Tortilla con pavo
- Comida: Pescado a la parrilla con verduras
- Cena: Ensalada de lechuga, espinacas y rúcula
¿Qué es la dieta cetogénica?
Es un plan alimenticio basada en grasas naturales y que deben ser acompañados con la ingesta correcta de proteínas, la cual nos hará reducir esos kilitos de más de manera rápida y efectiva. Se trata de una dieta baja en carbohidratos.
¿Quiénes no pueden realizar una dieta cetogénica?
La combinación de alimentos adecuados ayuda a en la alimentación y cuidado de la salud de las personas; sin embargo, existen situaciones muy específicas en las que no se puede optar por esta dieta como: los que están medicamentos para la diabetes, los que están tomando medicamentos para la hipertensión y los que se encuentran en el periodo de lactancia, señala el portal Diet doctor.
Beneficios de la Dieta Cetogénica
La dieta cetogénica ha ganado popularidad por su capacidad de promover la pérdida de peso y mejorar la salud metabólica, entre otros beneficios. Este enfoque alimenticio, basado en la reducción de carbohidratos y el aumento de grasas saludables, transforma el metabolismo del cuerpo para aprovechar al máximo sus reservas de energía. Aquí te explicamos cómo funciona, sus beneficios, riesgos y cómo empezar con éxito.
Pérdida de peso: Uno de los principales beneficios de la dieta cetogénica es su capacidad para quemar grasa almacenada, ayudando a perder peso de forma efectiva. Al restringir los carbohidratos, el cuerpo entra en un estado llamado cetosis, en el que utiliza la grasa como fuente principal de energía. Esto no solo reduce la grasa corporal, sino que también estabiliza los niveles de insulina y azúcar en la sangre, favoreciendo una pérdida de peso sostenible.
Mejora de la salud metabólica: La dieta keto contribuye significativamente a la regulación del azúcar en la sangre, siendo ideal para quienes padecen resistencia a la insulina o riesgo de diabetes tipo 2. Además, estabiliza los niveles de energía, evitando los picos y caídas asociados al consumo de carbohidratos refinados.
Otros beneficios: Más allá del peso y la salud metabólica, esta dieta ha mostrado beneficios cognitivos como mayor claridad mental y concentración. Asimismo, tiene aplicaciones médicas comprobadas, como el tratamiento de la epilepsia, y potencial en estudios sobre Alzheimer y enfermedades neurológicas.
¿Cómo funciona la dieta cetogénica?
Cuando se reduce drásticamente la ingesta de carbohidratos, el cuerpo comienza a descomponer las grasas en cetonas, que se convierten en su fuente principal de energía. Este proceso, conocido como cetosis, ocurre tras un periodo de adaptación de 2 a 7 días, dependiendo de la dieta y el nivel de actividad física.
Principios básicos de la dieta cetogénica
Para mantener la cetosis, la dieta debe consistir en:
- 70-75% grasas saludables: aceite de coco, aguacate, mantequilla, frutos secos.
- 20-25% proteínas: pollo, pescado, carne magra.
- 5-10% carbohidratos: principalmente de vegetales bajos en almidón.