Recetas nutrieconómicas: crepes de espinacas muy fáciles de preparar
Además, las espinacas destacan por su alto contenido enhierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. ¡Te compartimos una fabulosareceta!
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¿Cansada de comer pan en las mañanas? ¡Reinventa tus desayunos gracias a esta sabrosa y práctica receta: crepes de espinacas.
Esta fina capa de masa verde te permitirá preparar los mejores enrollados sin utilizar mucho esfuerzo.
Lo mejor, es que las espinacas son reconocidas por su alto valor nutricional.
(Foto/ecoinventos)
¿Cuáles son los beneficios de las espinacas para la salud?
Dentro de los minerales se destacan el calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. En cuanto al contenido de vitaminas, la espinaca es rica en vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, como así también vitaminas del grupo B ( B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9).
En las siguientes líneas te enseñamos paso a paso cómo prepararlo. ¡Atenta y toma nota!
Ingredientes
1 huevo
5 cucharadas de espinacas congeladas, picadas
1/2 taza de harina de trigo integral
1 cucharadita de aceite de oliva
Una pizca nuez moscada
Leche, calcular la cantidad a ojo
Una pizca de sal
Para el relleno:
1 cebolla grande o 2 pequeñas
Dos cucharadas de aceite de oliva
1 pechuga de pollo en trocitos
200 gr de queso rallado
6 tomates cherry
12 espárragos trigueros
Sal y pimienta negra molida
Preparación
En un bol, añade la harina, las espinacas congeladas, el huevo, el aceite de oliva, la nuez moscada, una pizca de sal y la leche. No he puesto una cantidad específica de leche, pues hay que añadirla a ojo. Agrega suficiente cantidad como para tener una masa fina, pero no demasiado líquida, que tenga la consistencia de la nata líquida.
Bate todos los ingredientes con la túrmix hasta que esté lisa y homogénea. Deja reposar la masa tapada aproximadamente una hora.
Engrasa una sartén o crepera con un poco de mantequilla y caliéntalo a fuego medio-alto.Añade un cacillo de masa en en el centro de la sartén y espárcelo por toda la superficie. Cocínalo durante aproximadamente 1 minuto, hasta que veas que se ha cuajado y los bordes empiezan a dorarse.
Dale la vuelta con cuidado de que no se rompa, y deja que se cocine por el otro lado durante 30 segundos. Saca el crepe a un plato y continúa con la cocción de los demás crepes.
Para hacer el relleno, saltea la cebolla finamente picada en el aceite caliente durante 5 minutos. Incorpora el pollo, en trocitos pequeños y deja que se cocinen durante 15 minutos más.
Mientras tanto, parte los tomates cherry por la mitad y ponlos en una bandeja, haz lo mismo con los espárragos trigueros, rocíalos con aceite de oliva, salpiméntalos y ásalos en el horno a máxima temperatura, hasta que estén bien dorados.
Rellena el crepe con la mezcla de cebolla y pollo, espolvorea un poco de queso por encima y coloca también los tomates cherry y los espárragos.Cierra los crepes y colócalos en una fuente o bandeja para horno.
Introdúcelos en el horno durante 10 minutos, hasta que el queso se haya derretido.
(Receta de recetacrepes)
