¡Atenta! Esto es lo que debes saber para tener un sueño saludable y placentero

Diariamente vivimos realizando diversas actividades que nos ocupan la mayor parte de nuestro tiempo, a tal punto que sacrificamos nuestro horario de sueño para sacar provecho a más horas del día, ¿pero eso es bueno para nuestro cuerpo?

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Cada tercer viernes de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, por eso decidimos absolver algunas dudas sobre el sueño con el neurólogo y director gerente de hypnos Darwin Vizcarrra y así alcanzar un descanso reparador.

“El sueño está construido por etapas, y quizás la más importante de éstas se denomina sueño REM (movimientos oculares rápidos, por su traducción del inglés), el cual abarca el 20% de nuestro sueño. Durante esa fase, el cuerpo no puede regular la temperatura con los mecanismos habituales (como escalofríos y sudar), por tanto el cuerpo envía señales para despertarse. La recomendación es estabilizar el ambiente: un entorno bien ventilado que pueda regular la temperatura cuando nosotros no podemos, es la clave”.

“Se dividen en cantidad, calidad y horario. La cantidad debe ser entre 6 y 9 horas para un adulto, siendo 7,5 horas un promedio adecuado. En cuanto a calidad, el sueño debe ser suficientemente profundo, sin interrupciones externas, como luz o ruidos fuertes, o internas, como Apnea del sueño. Finalmente, el horario debe ser idealmente el mismo todos los días, preferentemente en horario nocturno. No es lo mismo dormir 8 horas por la mañana y la tarde que dormirlas de noche: el cuerpo humano está adaptado para responder mejor al sueño nocturno”.

“La alimentación debe ser regulada en cantidad, calidad y en horario. No se debe exceder en cantidad, pues el proceso de la digestión condiciona una menor capacidad de conciliar el sueño y disminuye su calidad. En cuanto a la calidad del mismo, evitar alimentos como el café o ají, ya que el primero condiciona al insomnio y el ají puede favorecer la acidez estomacal y el reflujo gastroesofágicos. En cuanto al horario, no se debe comer 3 horas antes de dormir”.

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Si estás interesada por saber más sobre cómo obtener un sueño reparador te invitamos a la charla “Duerme bien, nutre tu vida” que realizarán la Asociación Peruana de Medicina del Sueño (APEMES) junto al  Colegio Médico del Perú  y el Instituto del Sueños Hypnos, este 17 de marzo a las 7 p.m. en el centro de convenciones del Colegio Médico del Perú. El ingreso es libre.