10 consejos que debes seguir en tu dieta para evitar las arrugas

Si quieres llegar  este verano sin arrugas, no solo lo evitarán las cremas, sino la buena alimentación. Por eso, tu Revista Wapa te informa  de los consejos que se da en el libro “The Anti Aging Solution” de Vincent Giampapa, quién es un especialista en el antienvejecimiento. 

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El experto recomienda leer las etiquetas de los productos que se van a comparar para saber qué está influyendo en la figura y en la aparición de las arrugas. Una de las comidas que afecta de esa forma es la llamada “chatarra” porque contiene muchas grasas trans, lo que elimina la luminosidad de la piel, puede obstruir las arterias y ser la causa de sentirse muy cansada en todo el día. Lo mejor es comer grasas buenas como omega 3.

Los nutricionistas  aconsejan tener  tres comidas principales y dos snacks entre las comidas. Se aconseja comer con tranquilidad y en un lugar relajado para picar o comer ese antojo en porciones y no en exceso. 

Las bebidas azucaradas como los jugos o refrescos aumentan el envejecimiento, según un estudio realizado en la Universidad de San Francisco. Una lata al día puede hacer subir entre siete y ocho kilos al año. El alcohol afecta si se bebe demasiado. En caso de querer una copa, se aconseja que sea de vez en cuando para evitar las ojeras y no deshidratarse. 

Los alimentos con probióticos ayudan a mejorar la digestión. Se pueden encontrar en las verduras fermentadas o algunos yogures. 

No se debe de perder más de un kilo por semana. Así, se evita perder vitaminas, minerales que se hallan en las carnes, frutas y verduras. 

Es decir, limitar pan blanco, dulces, las bebidas gaseosas, pasteles, chocolate, entre otros. Se aconseja comer cereales, pan, arroz, pasta integral, camote, zanahoria y otros tubérculos.

Se debe de escoger verduras y frutas de colores intensos y mejor son si es de tonalidad, azul, morado y magenta. 

Para que la piel no pierda el colágeno ni elastina, se tiene que comer alimentos ricos en aminoácidos como el huevo, nueces, tofu, carne o pescado. 

Es decir, alimentos ricos en antioxidantes. Puede ser brócoli porque contiene agua, calcio, acido fólico, potasio, vitaminas, hierro y es bajo en calorías. 

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El comer alimentos muy salados ocasiona tener ojeras, sentirse hinchada, elevar la presión sanguínea entre otros problemas del corazón. Eso puede ser contrarrestado con el sodio, el cual se encuentra en frutas, verduras, nueces y legumbres. Wapa, si te quieres sentir despierta, bebe té en vez de café porque contiene más cafeína y no deshidrata tu cuerpo.