Siete alimentos que evitarán el dolor de tu menstruación
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Durante nuestro periodo somos “víctimas” de unos terribles cólicos, además de nuestro miedo a mancharnos y sin mencionar los antojos o mucho sueño que nos puede dar. Y si esto no es suficiente, también sufrimos cambios de humor, cansancio e inflamación. Afortunadamente existen algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta que te ayudarán a hacer menos insoportables esos días “rojos” porque evitarán el dolor de tu menstruación.
1.- Kión
Beber un té de kión puede ayudar a aliviar los espasmos abdominales que terminan por doblarte. De acuerdo a un estudio, el jengibre logró reducir el dolor tal y como lo hace el ácido mefenámico y el ibuprofeno. Para prepararlo sólo necesitas pelar un trozo de la raíz del jengibre del tamaño de tu pulgar, rebanarla, ponerla en agua hirviendo con una rodaja de limón por 5 minutos.
2.- Salmón
Estudios han revelado que las mujeres que consumen más omega 3 tienen menos cólicos. Los pescados grasos como el salmón, la trucha y las sardinas contienen gran cantidad de estas grasas antiinflamatorias. Intenta comer pescado por lo menos dos veces a la semana, agregar a tu dieta semillas de lino, nueces o huevo, también es opción.
3.- Carne roja
Es el alimento más rico en hierro, si tu flujo es muy abundante, esto podría ser exactamente lo que necesitas. Durante esos días del mes, tus niveles de hierro bajan, por eso te sientes cansada. En caso de que no comas carne, la puedes sustituir con espinacas, frijoles y lentejas.
4.- Vegetales verdes
Probablemente no es tu comida favorita, pero la col, las espinacas y el brócoli son ricos en magnesio, que ayuda a evitar cólicos. También contienen vitaminas A, C B6 y E, calcio y potasio, nutrientes que se ha comprobado ayudan a aliviar los síntomas premenstruales.
5.- Yogurt natural
Está lleno de calcio que disminuirá los espasmos menstruales. Además un estudio comprobó que una dieta rica en lácteos reduce hasta un 40% el riesgo de desarrollar PMS. El yogurt probiótico contiene bacterias "amistosas" que soporta un sistema digestivo saludable y pueden ayudar a aliviar la inflamación.
TE PUEDE INTERESAR: Los días de tu menstruación indicaría tu nivel de fertilidad
6.- Chocolate amargo
Un pedazo de chocolate es el antojo por excelencia, pero el exceso de azúcar no es la mejor idea en esos días. Por eso un chocolate amargo es la opción perfecta, ya que es más bajo en azúcar que el blanco.
7.- Semillas de girasol
Son ricas en vitamina E, que ayuda a aliviar el dolor en los pechos, cólicos y espasmos durante tu período. La palta, huevo, hígado y almendras también contienen mucha vitamina E, por lo que comerlos antes de que llegue tu menstruación es perfecto.
Beber un té de kión puede ayudar a aliviar los espasmos abdominales que terminan por doblarte. De acuerdo a un estudio, el jengibre logró reducir el dolor tal y como lo hace el ácido mefenámico y el ibuprofeno. Para prepararlo sólo necesitas pelar un trozo de la raíz del jengibre del tamaño de tu pulgar, rebanarla, ponerla en agua hirviendo con una rodaja de limón por 5 minutos.
2.- Salmón
Estudios han revelado que las mujeres que consumen más omega 3 tienen menos cólicos. Los pescados grasos como el salmón, la trucha y las sardinas contienen gran cantidad de estas grasas antiinflamatorias. Intenta comer pescado por lo menos dos veces a la semana, agregar a tu dieta semillas de lino, nueces o huevo, también es opción.
3.- Carne roja
Es el alimento más rico en hierro, si tu flujo es muy abundante, esto podría ser exactamente lo que necesitas. Durante esos días del mes, tus niveles de hierro bajan, por eso te sientes cansada. En caso de que no comas carne, la puedes sustituir con espinacas, frijoles y lentejas.
4.- Vegetales verdes
Probablemente no es tu comida favorita, pero la col, las espinacas y el brócoli son ricos en magnesio, que ayuda a evitar cólicos. También contienen vitaminas A, C B6 y E, calcio y potasio, nutrientes que se ha comprobado ayudan a aliviar los síntomas premenstruales.
5.- Yogurt natural
Está lleno de calcio que disminuirá los espasmos menstruales. Además un estudio comprobó que una dieta rica en lácteos reduce hasta un 40% el riesgo de desarrollar PMS. El yogurt probiótico contiene bacterias "amistosas" que soporta un sistema digestivo saludable y pueden ayudar a aliviar la inflamación.
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6.- Chocolate amargo
Un pedazo de chocolate es el antojo por excelencia, pero el exceso de azúcar no es la mejor idea en esos días. Por eso un chocolate amargo es la opción perfecta, ya que es más bajo en azúcar que el blanco.
7.- Semillas de girasol
Son ricas en vitamina E, que ayuda a aliviar el dolor en los pechos, cólicos y espasmos durante tu período. La palta, huevo, hígado y almendras también contienen mucha vitamina E, por lo que comerlos antes de que llegue tu menstruación es perfecto.
Es el alimento más rico en hierro, si tu flujo es muy abundante, esto podría ser exactamente lo que necesitas. Durante esos días del mes, tus niveles de hierro bajan, por eso te sientes cansada. En caso de que no comas carne, la puedes sustituir con espinacas, frijoles y lentejas.
4.- Vegetales verdes
Probablemente no es tu comida favorita, pero la col, las espinacas y el brócoli son ricos en magnesio, que ayuda a evitar cólicos. También contienen vitaminas A, C B6 y E, calcio y potasio, nutrientes que se ha comprobado ayudan a aliviar los síntomas premenstruales.
5.- Yogurt natural
Está lleno de calcio que disminuirá los espasmos menstruales. Además un estudio comprobó que una dieta rica en lácteos reduce hasta un 40% el riesgo de desarrollar PMS. El yogurt probiótico contiene bacterias "amistosas" que soporta un sistema digestivo saludable y pueden ayudar a aliviar la inflamación.
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6.- Chocolate amargo
Un pedazo de chocolate es el antojo por excelencia, pero el exceso de azúcar no es la mejor idea en esos días. Por eso un chocolate amargo es la opción perfecta, ya que es más bajo en azúcar que el blanco.
7.- Semillas de girasol
Son ricas en vitamina E, que ayuda a aliviar el dolor en los pechos, cólicos y espasmos durante tu período. La palta, huevo, hígado y almendras también contienen mucha vitamina E, por lo que comerlos antes de que llegue tu menstruación es perfecto.
Está lleno de calcio que disminuirá los espasmos menstruales. Además un estudio comprobó que una dieta rica en lácteos reduce hasta un 40% el riesgo de desarrollar PMS. El yogurt probiótico contiene bacterias "amistosas" que soporta un sistema digestivo saludable y pueden ayudar a aliviar la inflamación.
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6.- Chocolate amargo
Un pedazo de chocolate es el antojo por excelencia, pero el exceso de azúcar no es la mejor idea en esos días. Por eso un chocolate amargo es la opción perfecta, ya que es más bajo en azúcar que el blanco.
7.- Semillas de girasol
Son ricas en vitamina E, que ayuda a aliviar el dolor en los pechos, cólicos y espasmos durante tu período. La palta, huevo, hígado y almendras también contienen mucha vitamina E, por lo que comerlos antes de que llegue tu menstruación es perfecto.
Son ricas en vitamina E, que ayuda a aliviar el dolor en los pechos, cólicos y espasmos durante tu período. La palta, huevo, hígado y almendras también contienen mucha vitamina E, por lo que comerlos antes de que llegue tu menstruación es perfecto.
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