El consumo de pescados azules ayudaría a mejorar el estado de ánimo
Únete al canal de Whatsapp de WapaCasi siempre relacionamos el consumo del pescado en un cebiche y con un sol espectacular; sin embargo, según la nutricionista del Programa Nacional a Comer Pescado del Ministerio de la Producción, Liliana Vargas, el omega 3 que se encuentra en los pescados azules nos ayudaría a mejorar nuestro de ánimo, prevenir la depresión y desaparecer los sentimientos de tristeza que suelen aparecer en los días grises y fríos del invierno.
“Diversos estudios científicos han identificado los efectos positivos de los ácidos grasos Omega 3 y de algunos aminoácidos como el triptófano en la salud mental de las personas. Ambos nutrientes se encuentran en el pescado y en su conjunto permiten la sintetización de serotonina, un neurotransmisor cerebral que define el estado anímico de una persona”, explicó la especialista.
Los pescados azules son el bonito, jurel, caballa y la anchoveta, se les llama azules porque su piel adquiere un tono azul. Estas especies cuentan con un mayor contenido en grasa y aceites esenciales que son muy beneficiosos para la salud.
Además se conoce que el Omega 3 favorece no solo al estado de ánimo, sino también contribuye a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas a la memoria como el Alzheimer, previene también la diabetes, el colesterol y aporta a mejorar el desarrollo cerebral de los niños.
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En ese sentido, la nutricionista recomendó consumir pescado por lo menos tres veces por semana y en preparaciones saludables, evitando las frituras ya que esta técnica afecta el componente nutricional del alimento. Entre las preparaciones saludables se encuentran: cocido al vapor, a la plancha, al horno, en cebiches o guisos.
¡Ya lo saben Wapas! Si quieres mejorar tu ánimo puedes consumir una buena porción de pescado, por cierto, si deseas complementar tu alimentación no dejes de consumir ensaladas, verduras y frutas.
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