Tres ejercicios para lograr un abdomen de infarto en un mes
Únete al canal de Whatsapp de WapaEn algún momento cualquiera de nosotras ha deseado tener un abdomen plano; sin embargo, hemos inventado una y mil excusas para no poner en práctica los ejercicios necesarios. Pero eso terminó, porque te vamos a mostrar tres ejercicios para lograr un abdomen de infarto en tan solo un mes, además quemarás muchas calorías y fortificarás tus músculos.
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1.- Plancha
Colócate en el suelo boca abajo con los codos alineados con los hombros y las piernas estiradas. Eleva tu torso hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Contrae el abdomen y los glúteos y mantente en esta posición el tiempo que puedas. Realiza cinco series de 45 repeticiones con un descanso de 60 minutos entre series.
2.- Sentadillas goblet
Inicia el ejercicio estando parada con la espalda erguida y los pies separados a lo ancho de los hombros. Toma la cabeza de la mancuerna con tus dos manos y sostenla enfrente de tu cuerpo a la altura del pecho en posición vertical. Baja tus caderas para hacer la sentadilla apoyando casi los codos a las rodillas y mantente en esa posición durante unos segundos. Después, regresa a la pose inicial y repite las sentadillas goblet en tres series de 15 repeticiones con un descanso de un minuto entre las series.
3.- Escalador
Con la ayuda de una colchoneta, ponte en posición de lagartija, es decir, boca abajo con las piernas extendidas y los brazos estirados. Realiza cuatro series de 20 repeticiones con un descanso entre series de 45 segundos.
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Esta rutina semanal para tener abdominales fuertes deberás realizarla tres veces a la semana: lunes, miércoles y viernes, el resto de los días descansa para que los músculos se recuperen y evites así lesionarte.
¡Ya lo sabes Wapa! Puedes tener un abdomen de infarto en tan solo un mes, solo debes de ser constantes con los ejercicios.
Colócate en el suelo boca abajo con los codos alineados con los hombros y las piernas estiradas. Eleva tu torso hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Contrae el abdomen y los glúteos y mantente en esta posición el tiempo que puedas. Realiza cinco series de 45 repeticiones con un descanso de 60 minutos entre series.
2.- Sentadillas goblet
Inicia el ejercicio estando parada con la espalda erguida y los pies separados a lo ancho de los hombros. Toma la cabeza de la mancuerna con tus dos manos y sostenla enfrente de tu cuerpo a la altura del pecho en posición vertical. Baja tus caderas para hacer la sentadilla apoyando casi los codos a las rodillas y mantente en esa posición durante unos segundos. Después, regresa a la pose inicial y repite las sentadillas goblet en tres series de 15 repeticiones con un descanso de un minuto entre las series.
3.- Escalador
Con la ayuda de una colchoneta, ponte en posición de lagartija, es decir, boca abajo con las piernas extendidas y los brazos estirados. Realiza cuatro series de 20 repeticiones con un descanso entre series de 45 segundos.
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¡Ya lo sabes Wapa! Puedes tener un abdomen de infarto en tan solo un mes, solo debes de ser constantes con los ejercicios.
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¡Ya lo sabes Wapa! Puedes tener un abdomen de infarto en tan solo un mes, solo debes de ser constantes con los ejercicios.
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