Navidad: 10 trucos para no subir de peso en estas fechas
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En estas fechas son infaltables las celebraciones por Navidad, ya que se realizan diversas reuniones sociales para jugar al amigo secreto o las fiestas de fin de año, pero dentro de estas actividades muchas personas sucumben ante los placeres de la comida, es así que Evelyn Paán Quispe, nutricionista y docente en la Universidad Católica Sedes Sapientiae (UCSS) y nos da 10 trucos para evitar subir de peso en estas fiestas navideñas.
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¡Presta atención!
1. Célebre la Navidad como se debe
Cuando esporádicamente te sales del patrón de consumo saludable de alimentos es poco probable que tu cuerpo acumule grasa. Es decir, si tienes una gran cena el 25, será difícil que eso te haga subir de peso. La situación cambia si el panteón, chocolate, pavo y demás, los consumes los días sucesivos hasta el Año Nuevo.
2. Disfrute de su cena
Las Fiestas Navideñas son el espacio propicio para conversar con la familia y amigos, disfrutando de cada bocado y así podrás evitar una ingesta de alimentos.
3. Hidrátese continuamente
Si no tomas suficiente agua, tu nivel de energía disminuirá y eso te llevará a sentir ansiedad y querrás consumir diversos alimentos.
4. Tomarse un tiempo para hacer ejercicio
La actividad física no solo te ayuda a quemar calorías, sino que mantiene activo tu metabolismo y si lo haces en la mañana, podrá contribuir con el control del apetito durante el resto del día.
5. Controlar el peso 1 a 2 veces por semana
Suele ocurrir que en época de fiestas eres consciente de que estas comiendo inadecuadamente y quizás evitas saber cuánto peso estas ganando. Por ello es conveniente que controles tu peso para que no pierdas el control sobre tu salud.
6. Las verduras, nuestras aliadas
Ricas en vitaminas y minerales antioxidantes, las verduras te proveen de fibra la cual contribuye a brindarte saciedad, regular los niveles de glucosa (azúcar) en sangre evitando fluctuaciones que te lleven a caer en la tentación de un postrecito.
7. No saltarse las comidas
Esta es la clave para mantener tu metabolismo activo y sentirte saciado. De esta forma, aunque la cena te encante, será mucho más fácil controlar la cantidad de alimento que ingieras porque estarás más satisfecho y no tendrás ganas de comer más.
8. Moderar el consumo de alcohol
Es importante que recuerdes que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías, un valor bastante alto si lo comparas con el azúcar que sólo brinda 4 calorías.
9. No “picar” entre horas
Si bien es cierto que no puedes saltarte las comidas, tampoco puedes irte al otro extremo y estar comiendo durante todo el día, porque así aumentaras de peso.
10. Ser selectivos
Es conveniente elegir aquello que te encanta para que te des un gusto con ese alimento y así dejar de lado consumir en menor cantidad lo que te quita el sueño.
TE PUEDE INTERESAR:Luego de la cena navideña elimina la 'pancita' con este consejo
SOBRE EL AUTOR:![Navidad: 10 trucos para no subir de peso en estas fechas]( "Navidad: 10 trucos para no subir de peso en estas fechas")
Revisa todas las noticias escritas por el staff de periodistas y redactores de Wapa. Lee las últimas noticias de los principales redactores de Espectáculos y TV, Ocio, Moda y Belleza, Actualidad y más.
OFERTAS DE HOY
Cuando esporádicamente te sales del patrón de consumo saludable de alimentos es poco probable que tu cuerpo acumule grasa. Es decir, si tienes una gran cena el 25, será difícil que eso te haga subir de peso. La situación cambia si el panteón, chocolate, pavo y demás, los consumes los días sucesivos hasta el Año Nuevo.
2. Disfrute de su cena
Las Fiestas Navideñas son el espacio propicio para conversar con la familia y amigos, disfrutando de cada bocado y así podrás evitar una ingesta de alimentos.
3. Hidrátese continuamente
Si no tomas suficiente agua, tu nivel de energía disminuirá y eso te llevará a sentir ansiedad y querrás consumir diversos alimentos.
4. Tomarse un tiempo para hacer ejercicio
La actividad física no solo te ayuda a quemar calorías, sino que mantiene activo tu metabolismo y si lo haces en la mañana, podrá contribuir con el control del apetito durante el resto del día.
5. Controlar el peso 1 a 2 veces por semana
Suele ocurrir que en época de fiestas eres consciente de que estas comiendo inadecuadamente y quizás evitas saber cuánto peso estas ganando. Por ello es conveniente que controles tu peso para que no pierdas el control sobre tu salud.
6. Las verduras, nuestras aliadas
Ricas en vitaminas y minerales antioxidantes, las verduras te proveen de fibra la cual contribuye a brindarte saciedad, regular los niveles de glucosa (azúcar) en sangre evitando fluctuaciones que te lleven a caer en la tentación de un postrecito.
7. No saltarse las comidas
Esta es la clave para mantener tu metabolismo activo y sentirte saciado. De esta forma, aunque la cena te encante, será mucho más fácil controlar la cantidad de alimento que ingieras porque estarás más satisfecho y no tendrás ganas de comer más.
8. Moderar el consumo de alcohol
Es importante que recuerdes que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías, un valor bastante alto si lo comparas con el azúcar que sólo brinda 4 calorías.
9. No “picar” entre horas
Si bien es cierto que no puedes saltarte las comidas, tampoco puedes irte al otro extremo y estar comiendo durante todo el día, porque así aumentaras de peso.
10. Ser selectivos
Es conveniente elegir aquello que te encanta para que te des un gusto con ese alimento y así dejar de lado consumir en menor cantidad lo que te quita el sueño.
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SOBRE EL AUTOR:![Navidad: 10 trucos para no subir de peso en estas fechas]( "Navidad: 10 trucos para no subir de peso en estas fechas")
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4. Tomarse un tiempo para hacer ejercicio
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5. Controlar el peso 1 a 2 veces por semana
Suele ocurrir que en época de fiestas eres consciente de que estas comiendo inadecuadamente y quizás evitas saber cuánto peso estas ganando. Por ello es conveniente que controles tu peso para que no pierdas el control sobre tu salud.
6. Las verduras, nuestras aliadas
Ricas en vitaminas y minerales antioxidantes, las verduras te proveen de fibra la cual contribuye a brindarte saciedad, regular los niveles de glucosa (azúcar) en sangre evitando fluctuaciones que te lleven a caer en la tentación de un postrecito.
7. No saltarse las comidas
Esta es la clave para mantener tu metabolismo activo y sentirte saciado. De esta forma, aunque la cena te encante, será mucho más fácil controlar la cantidad de alimento que ingieras porque estarás más satisfecho y no tendrás ganas de comer más.
8. Moderar el consumo de alcohol
Es importante que recuerdes que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías, un valor bastante alto si lo comparas con el azúcar que sólo brinda 4 calorías.
9. No “picar” entre horas
Si bien es cierto que no puedes saltarte las comidas, tampoco puedes irte al otro extremo y estar comiendo durante todo el día, porque así aumentaras de peso.
10. Ser selectivos
Es conveniente elegir aquello que te encanta para que te des un gusto con ese alimento y así dejar de lado consumir en menor cantidad lo que te quita el sueño.
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8. Moderar el consumo de alcohol
Es importante que recuerdes que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías, un valor bastante alto si lo comparas con el azúcar que sólo brinda 4 calorías.
9. No “picar” entre horas
Si bien es cierto que no puedes saltarte las comidas, tampoco puedes irte al otro extremo y estar comiendo durante todo el día, porque así aumentaras de peso.
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8. Moderar el consumo de alcohol
Es importante que recuerdes que cada gramo de alcohol aporta 7 calorías, un valor bastante alto si lo comparas con el azúcar que sólo brinda 4 calorías.
9. No “picar” entre horas
Si bien es cierto que no puedes saltarte las comidas, tampoco puedes irte al otro extremo y estar comiendo durante todo el día, porque así aumentaras de peso.
10. Ser selectivos
Es conveniente elegir aquello que te encanta para que te des un gusto con ese alimento y así dejar de lado consumir en menor cantidad lo que te quita el sueño.
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