Logra un buen trasero con las mejores sentadillas
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Los meses pasan volando y es momento de trabajar el cuerpo para lucir regias en elverano y una de las partes más importante de las mujeres son los glúteos. El ejercicio perfecto para conseguir un buen trasero son las sentadillas y tu Revista WAPA te recomienda algunas técnicas para conseguir los resultados deseados, así que toma nota.
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Hay que pararse con los brazos hacia afuera, a nivel de los hombros y delante del cuerpo. Luego, se levanta la pierna derecha del suelo y se flexiona el tobillo para que tus dedos estén más altos que el talón. El apoyo es la pierna izquierda y tener la espalda recta. Después, se empuja las caderas hacia atrás bajando el cuerpo lo más que se pueda. Se finaliza, en la posición inicial.
2. Sentadillas de pilé
El cuerpo forma con las extremidades superiores e inferiores un aspa. Los dedos de los pies están señalando afuera.Las rodillas se alinean con los dedos de los pies. Luego, se doblan hasta quedar en cuclillas. La espalda se mantiene recta como los brazos en los extremos.
3. Sentadillas caliz
Utiliza una pesa, la cual se coloca a la altura del pecho. Luego, se abre los pies de manera que quede a la altura de los hombres y los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia afuera. Después, se empuja las caderas hacia atrás bajando sosteniendo tu peso sobre los talones.
4. Bulgarian Split
Se tiene que estar parada agarrando una pesa ligera con las manos. Luego, se extiende los brazos hacia el lado opuesto del banco. Si no hay mancuernas, se coloca los brazos en la cintura. Se extiende una pierna hacia atrás y se coloca sobre el banco. Luego, se flexiona la rodilla hasta estar en cuclillas. La cadera baja a la altura de la rodilla. Para volver a la posición inicial, se extiende la pierna y cadera.
5. Salto combinado con sentadillas
Primero, párate con los pies separados. Los brazos tienen que estar alienados con los hombros a cada lado del tronco. Después, se pone en cuclillas hasta las rodillas estén dobladas en 90 grados. Luego, te paras dando un salto hacia arriba. Al caer se doblan las rodillas para evitar lesiones.
6. Star Jump
Es similar al de salto combinado. Esta vez, al saltar se forma con las extremidades una estrella.
El cuerpo forma con las extremidades superiores e inferiores un aspa. Los dedos de los pies están señalando afuera.Las rodillas se alinean con los dedos de los pies. Luego, se doblan hasta quedar en cuclillas. La espalda se mantiene recta como los brazos en los extremos.
3. Sentadillas caliz
Utiliza una pesa, la cual se coloca a la altura del pecho. Luego, se abre los pies de manera que quede a la altura de los hombres y los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia afuera. Después, se empuja las caderas hacia atrás bajando sosteniendo tu peso sobre los talones.
4. Bulgarian Split
Se tiene que estar parada agarrando una pesa ligera con las manos. Luego, se extiende los brazos hacia el lado opuesto del banco. Si no hay mancuernas, se coloca los brazos en la cintura. Se extiende una pierna hacia atrás y se coloca sobre el banco. Luego, se flexiona la rodilla hasta estar en cuclillas. La cadera baja a la altura de la rodilla. Para volver a la posición inicial, se extiende la pierna y cadera.
5. Salto combinado con sentadillas
Primero, párate con los pies separados. Los brazos tienen que estar alienados con los hombros a cada lado del tronco. Después, se pone en cuclillas hasta las rodillas estén dobladas en 90 grados. Luego, te paras dando un salto hacia arriba. Al caer se doblan las rodillas para evitar lesiones.
6. Star Jump
Es similar al de salto combinado. Esta vez, al saltar se forma con las extremidades una estrella.
Se tiene que estar parada agarrando una pesa ligera con las manos. Luego, se extiende los brazos hacia el lado opuesto del banco. Si no hay mancuernas, se coloca los brazos en la cintura. Se extiende una pierna hacia atrás y se coloca sobre el banco. Luego, se flexiona la rodilla hasta estar en cuclillas. La cadera baja a la altura de la rodilla. Para volver a la posición inicial, se extiende la pierna y cadera.
5. Salto combinado con sentadillas
Primero, párate con los pies separados. Los brazos tienen que estar alienados con los hombros a cada lado del tronco. Después, se pone en cuclillas hasta las rodillas estén dobladas en 90 grados. Luego, te paras dando un salto hacia arriba. Al caer se doblan las rodillas para evitar lesiones.
6. Star Jump
Es similar al de salto combinado. Esta vez, al saltar se forma con las extremidades una estrella.
Es similar al de salto combinado. Esta vez, al saltar se forma con las extremidades una estrella.
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